李東翰 2023/09/16 訓練日誌

李東翰台北市
ID 428529

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李東翰

全馬 | 06:56:21 | 09:52/km | 第14馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:56:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+01'04")

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:29'41"

15 km

(01:34'21")

00:33'55" (+04'14")

01:08'03" (+07'37")

20 km

(02:08'29")

00:34'08" (+04'27")

25 km

(02:55'31")

00:47'02" (+17'21")

01:40'59" (+40'33")

30 km

(03:49'28")

00:53'57" (+24'16")

35 km

(05:11'45")

01:22'17" (+52'36")

02:38'47" (+38'21")

40 km

(06:28'15")

01:16'30" (+46'49")

Finish

(06:56:21)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2619 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'21")

1000 / 1000

06'09"

(12'11")

06'09" (+00'28")

1000 / 2000

06'33"

(18'45")

06'33" (+00'52")

1000 / 3000

06'16"

(25'01")

06'16" (+00'35")

1000 / 4000

05'44"

(30'45")

05'44" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很熱，路線有點硬，沒練不要挑這場跑。今天狀況不佳，後半程腸胃脹氣，完全沒辦法跑，只好用走的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 110.66 km

Nike Pegasus 37 粉紅灰累積 : 1427.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳炳宏說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'09"	00:12'11"
3	06'34"	00:18'45"
4	06'16"	00:25'01"
5	05'44"	00:30'45"
6	06'02"	00:36'47"
7	05'59"	00:42'46"
8	06'17"	00:49'03"
9	05'42"	00:54'45"
10	05'41"	01:00'26"
11	07'42"	01:08'08"
12	06'10"	01:14'18"
13	06'24"	01:20'42"
14	07'02"	01:27'44"
15	06'37"	01:34'21"
16	06'11"	01:40'32"
17	07'12"	01:47'44"
18	06'29"	01:54'13"
19	06'49"	02:01'02"
20	07'27"	02:08'29"
21	09'52"	02:18'21"
22	08'50"	02:27'11"
23	10'51"	02:38'02"
24	07'35"	02:45'37"
25	09'54"	02:55'31"
26	07'37"	03:03'08"
27	13'57"	03:17'05"
28	08'02"	03:25'07"
29	13'02"	03:38'09"
30	11'19"	03:49'28"
31	12'29"	04:01'57"
32	12'13"	04:14'10"
33	14'48"	04:28'58"
34	24'13"	04:53'11"
35	18'34"	05:11'45"
36	12'21"	05:24'06"
37	18'39"	05:42'45"
38	12'37"	05:55'22"
39	13'42"	06:09'04"
40	19'11"	06:28'15"
41	13'18"	06:41'33"
42	11'35"	06:53'08"
42.9	14'37"	07:06'16"