健宇 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

健宇苗栗
ID 767138

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:36:34 | 04:34/km | 第1半馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	01:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:43'36"

10 km

(00:43'36")

00:22'12" (+00'48")

15 km

(01:07'23")

00:23'47" (+02'23")

00:48'29" (+04'53")

20 km

(01:32'05")

00:24'42" (+03'18")

Finish

(01:36:34)

日期: 2023-09-16 17:30 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'23")

04'17" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'40")

04'17" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'09")

04'28" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'24")

04'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 先試跑

賽後評分: 交管尚待加強，明年在來
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 248.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'17"	00:08'23"
3	04'17"	00:12'40"
4	04'29"	00:17'09"
5	04'15"	00:21'24"
6	04'17"	00:25'41"
7	04'24"	00:30'05"
8	04'23"	00:34'28"
9	04'29"	00:38'57"
10	04'39"	00:43'36"
11	04'37"	00:48'13"
12	05'12"	00:53'25"
13	04'56"	00:58'21"
14	04'30"	01:02'51"
15	04'32"	01:07'23"
16	04'38"	01:12'01"
17	05'03"	01:17'04"
18	05'12"	01:22'16"
19	04'48"	01:27'04"
20	05'01"	01:32'05"
20.9	04'47"	01:36'34"

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