郭錦鴻 2023/09/17 訓練日誌

郭錦鴻宜蘭
ID 300249

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郭錦鴻

半馬 | 03:14:15 | 09:12/km | 第8半馬

OKRUN2023 愛在玉里路跑活動

官方成績
日期	2023-09-17
成績	03:14:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'57")

00:40'57"

01:27'14"

10 km

(01:27'14")

00:46'17" (+05'20")

15 km

(02:15'01")

00:47'47" (+06'50")

01:34'21" (+07'07")

20 km

(03:01'35")

00:46'34" (+05'37")

Finish

(03:14:15)

日期: 2023-09-17 06:30 - 總爬升: 158 m - 地點: 玉里中城國小-南安瀑布 - 天氣: 熱爆！ - 平均心率: 141 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19"

1000 / 1000

08'06"

(15'25")

08'06" (+00'47")

1000 / 2000

08'38"

(24'03")

08'38" (+01'19")

1000 / 3000

08'26"

(32'29")

08'26" (+01'07")

1000 / 4000

08'28"

(40'58")

08'28" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

郭錦鴻

留言

賽後評分: ！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.35 km

6代餓魚丫拖青綠39# 累積 : 1383.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 楊富傑和其他 9 人說推

留言

陳達鈴恭喜漂亮完賽

2023-09-23 19:04 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'06"	00:15'24"
3	08'39"	00:24'03"
4	08'26"	00:32'29"
5	08'28"	00:40'57"
6	08'51"	00:49'48"
7	10'12"	01:00'00"
8	09'02"	01:09'02"
9	08'40"	01:17'42"
10	09'32"	01:27'14"
11	08'43"	01:35'57"
12	10'16"	01:46'13"
13	09'41"	01:55'54"
14	11'26"	02:07'20"
15	07'41"	02:15'01"
16	09'12"	02:24'13"
17	09'10"	02:33'23"
18	09'59"	02:43'22"
19	08'54"	02:52'16"
20	09'19"	03:01'35"
21	09'43"	03:11'18"
21.3	08'45"	03:14'15"