康銘揚 2023/09/29 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:38:46 | 06:36/km | 第189馬

2023 館東公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-29
成績	04:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'52"

10 km

(01:02'52")

00:31'55" (+00'58")

15 km

(01:34'04")

00:31'12" (+00'15")

01:04'14" (+01'22")

20 km

(02:07'06")

00:33'02" (+02'05")

25 km

(02:42'03")

00:34'57" (+04'00")

01:09'27" (+06'35")

30 km

(03:16'33")

00:34'30" (+03'33")

35 km

(03:52'31")

00:35'58" (+05'01")

01:09'06" (+06'14")

40 km

(04:25'39")

00:33'08" (+02'11")

Finish

(04:38:46)

日期: 2023-09-29 05:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2623 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'11")

1000 / 1000

06'09"

(12'56")

06'09" (+00'34")

1000 / 2000

05'57"

(18'54")

05'57" (+00'22")

1000 / 3000

06'06"

(25'00")

06'06" (+00'31")

1000 / 4000

05'57"

(30'57")

05'57" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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36圈圓滿完賽慶月圓

賽後評分: ⋯⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 339.45 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（天青藍）累積 : 641.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏和吉哥說推

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吉哥水啦

2023-09-29 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'09"	00:12'56"
3	05'58"	00:18'54"
4	06'07"	00:25'01"
5	05'56"	00:30'57"
6	06'08"	00:37'05"
7	06'06"	00:43'11"
8	06'07"	00:49'18"
9	06'12"	00:55'30"
10	07'22"	01:02'52"
11	06'07"	01:08'59"
12	06'42"	01:15'41"
13	06'20"	01:22'01"
14	06'05"	01:28'06"
15	05'58"	01:34'04"
16	06'49"	01:40'53"
17	06'05"	01:46'58"
18	06'27"	01:53'25"
19	07'16"	02:00'41"
20	06'25"	02:07'06"
21	05'55"	02:13'01"
22	06'31"	02:19'32"
23	07'33"	02:27'05"
24	06'43"	02:33'48"
25	08'15"	02:42'03"
26	06'56"	02:48'59"
27	07'12"	02:56'11"
28	06'38"	03:02'49"
29	06'51"	03:09'40"
30	06'53"	03:16'33"
31	06'45"	03:23'18"
32	07'11"	03:30'29"
33	07'54"	03:38'23"
34	06'43"	03:45'06"
35	07'25"	03:52'31"
36	06'00"	03:58'31"
37	06'58"	04:05'29"
38	07'00"	04:12'29"
39	06'28"	04:18'57"
40	06'42"	04:25'39"
41	06'30"	04:32'09"
42	05'35"	04:37'44"
42.2	05'07"	04:38'47"