Chiifang Wong 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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全馬 | 03:21:46 | 04:46/km | 第29馬

2016三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:21:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'34")

00:48'46" (+00'44")

10 km

(00:48'46")

00:24'29" (+00'46")

15 km

(01:12'43")

00:23'57" (+00'14")

00:48'02"

20 km

(01:36'48")

00:24'05" (+00'22")

25 km

(02:01'22")

00:24'34" (+00'51")

00:48'34" (+00'32")

30 km

(02:25'22")

00:24'00" (+00'17")

35 km

(02:49'05")

00:23'43"

00:48'03" (+00'01")

40 km

(03:13'25")

00:24'20" (+00'37")

Finish

(03:21:46)

日期: 2016-04-10 06:00 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2042 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'37")

04'54" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'37")

04'59" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'36")

04'58" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'16")

04'40" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 248.93 km

Barefoot 累積 : 25632.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Weimin Yang 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'54"	00:09'38"
3	05'00"	00:14'38"
4	04'59"	00:19'37"
5	04'40"	00:24'17"
6	05'07"	00:29'24"
7	04'50"	00:34'14"
8	04'52"	00:39'06"
9	04'49"	00:43'55"
10	04'51"	00:48'46"
11	04'50"	00:53'36"
12	04'53"	00:58'29"
13	04'43"	01:03'12"
14	04'45"	01:07'57"
15	04'46"	01:12'43"
16	04'50"	01:17'33"
17	04'46"	01:22'19"
18	04'50"	01:27'09"
19	04'51"	01:32'00"
20	04'48"	01:36'48"
21	04'46"	01:41'34"
22	04'51"	01:46'25"
23	04'54"	01:51'19"
24	04'51"	01:56'10"
25	05'12"	02:01'22"
26	04'45"	02:06'07"
27	04'51"	02:10'58"
28	04'51"	02:15'49"
29	04'51"	02:20'40"
30	04'42"	02:25'22"
31	04'51"	02:30'13"
32	04'52"	02:35'05"
33	04'48"	02:39'53"
34	04'37"	02:44'30"
35	04'35"	02:49'05"
36	04'43"	02:53'48"
37	05'11"	02:58'59"
38	04'50"	03:03'49"
39	04'51"	03:08'40"
40	04'45"	03:13'25"
41	04'42"	03:18'07"
41.8	04'20"	03:21'47"

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