Ho chiu nung 2016/04/10 訓練日誌

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Ho chiu nung

半馬 | 02:01:22 | 05:45/km | 第28半馬

2016三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:01:22
總名次	175 / 870
分組名次	59 / 228
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:27'41" (+00'28")

15 km

(01:23'30")

00:28'36" (+01'23")

01:01'23" (+06'29")

20 km

(01:56'17")

00:32'47" (+05'34")

Finish

(02:01:22)

日期: 2016-04-10 06:10 - 地點: 三重 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

配速又敗了

賽前宣言: .....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.22 km

ASICS3 虎走3 累積 : 490.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

吳佳哲, 520Pan(靜心湖午跑班) 和其他 6 人說推

留言

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【照片分享】2016-04-10 三重區全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=79074296

2016-04-12 16:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'20"	00:10'34"
3	05'35"	00:16'09"
4	05'40"	00:21'49"
5	05'24"	00:27'13"
6	05'30"	00:32'43"
7	05'30"	00:38'13"
8	05'36"	00:43'49"
9	05'29"	00:49'18"
10	05'36"	00:54'54"
11	05'38"	01:00'32"
12	05'44"	01:06'16"
13	05'42"	01:11'58"
14	05'46"	01:17'44"
15	05'46"	01:23'30"
16	06'15"	01:29'45"
17	06'15"	01:36'00"
18	06'43"	01:42'43"
19	06'38"	01:49'21"
20	06'56"	01:56'17"
20.9	05'58"	02:01'22"