徐世宗 2023/10/05 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.2 km | 00:25:15 | 06:04/km

日期: 2023-10-05 17:26 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 颱風 - 平均心率: 116 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

Pace: 06'13" / 05'58" / 05'59" / 06'07" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'14")

1000 / 1000

05'58"

(12'11")

05'58"

1000 / 2000

05'58"

(18'09")

05'58"

1000 / 3000

06'07"

(24'16")

06'07" (+00'09")

1000 / 4000

00'58"

(25'15")

05'55"

163 / 4163

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑4k。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1102.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, CHARLEY🌴 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'58"	00:12'11"
3	05'59"	00:18'10"
4	06'07"	00:24'17"
4.2	05'53"	00:25'15"

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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