Nicol Wong 2023/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

Nicol Wong 新界
ID 309717

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全馬 | 03:25:46 | 04:52/km | 第32馬

Chicago Marathon

官方成績
日期	2023-10-08
成績	03:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26" (+00'05")

00:44'47"

10 km

(00:44'47")

00:22'21"

15 km

(01:07'24")

00:22'37" (+00'16")

00:45'34" (+00'47")

20 km

(01:30'21")

00:22'57" (+00'36")

25 km

(01:53'42")

00:23'21" (+01'00")

00:47'51" (+03'04")

30 km

(02:18'12")

00:24'30" (+02'09")

35 km

(02:45'14")

00:27'02" (+04'41")

00:54'13" (+09'26")

40 km

(03:12'25")

00:27'11" (+04'50")

Finish

(03:25:46)

日期: 2023-10-08 20:43 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2898 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'11")

04'55" (+00'55")

1000 / 2000

3

04'06"

(13'18")

04'06" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'09")

04'51" (+00'51")

1000 / 4000

5

04'16"

(22'26")

04'16" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PBPBPB SUB 320

賽後評分: nice race
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.28 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 330.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'56"	00:09'12"
3	04'06"	00:13'18"
4	04'52"	00:18'10"
5	04'16"	00:22'26"
6	04'28"	00:26'54"
7	04'28"	00:31'22"
8	04'29"	00:35'51"
9	04'29"	00:40'20"
10	04'27"	00:44'47"
11	04'30"	00:49'17"
12	04'34"	00:53'51"
13	04'28"	00:58'19"
14	04'34"	01:02'53"
15	04'31"	01:07'24"
16	04'34"	01:11'58"
17	04'36"	01:16'34"
18	04'35"	01:21'09"
19	04'41"	01:25'50"
20	04'31"	01:30'21"
21	05'15"	01:35'36"
22	04'08"	01:39'44"
23	04'28"	01:44'12"
24	04'49"	01:49'01"
25	04'41"	01:53'42"
26	04'46"	01:58'28"
27	04'42"	02:03'10"
28	04'56"	02:08'06"
29	04'49"	02:12'55"
30	05'17"	02:18'12"
31	05'24"	02:23'36"
32	05'44"	02:29'20"
33	05'08"	02:34'28"
34	05'36"	02:40'04"
35	05'10"	02:45'14"
36	05'19"	02:50'33"
37	06'02"	02:56'35"
38	05'15"	03:01'50"
39	05'20"	03:07'10"
40	05'15"	03:12'25"
41	05'08"	03:17'33"
42	05'01"	03:22'34"
42.7	05'02"	03:25'54"

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