Hsin-hung Lai 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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全馬 | 03:49:20 | 05:26/km | 第63馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:49:20
總名次	28 / 305
分組名次	8 / 112
平均速度	05:26/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'37")

00:53'17" (+00'15")

10 km

(00:53'17")

00:26'28" (+00'16")

15 km

(01:20'06")

00:26'49" (+00'37")

00:53'24" (+00'22")

20 km

(01:46'41")

00:26'35" (+00'23")

25 km

(02:12'53")

00:26'12"

00:53'02"

30 km

(02:39'43")

00:26'50" (+00'38")

35 km

(03:06'31")

00:26'48" (+00'36")

00:57'10" (+04'08")

40 km

(03:36'53")

00:30'22" (+04'10")

Finish

(03:49:20)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 五結鄉冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'39")

05'21" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'04")

05'24" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'17")

05'13" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'48")

05'30" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 304.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林貞治說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'21"	00:10'40"
3	05'25"	00:16'05"
4	05'13"	00:21'18"
5	05'31"	00:26'49"
6	05'15"	00:32'04"
7	05'13"	00:37'17"
8	05'25"	00:42'42"
9	05'16"	00:47'58"
10	05'19"	00:53'17"
11	05'15"	00:58'32"
12	05'17"	01:03'49"
13	05'30"	01:09'19"
14	05'18"	01:14'37"
15	05'29"	01:20'06"
16	05'15"	01:25'21"
17	05'19"	01:30'40"
18	05'24"	01:36'04"
19	05'17"	01:41'21"
20	05'20"	01:46'41"
21	05'18"	01:51'59"
22	05'04"	01:57'03"
23	05'19"	02:02'22"
24	05'13"	02:07'35"
25	05'18"	02:12'53"
26	05'14"	02:18'07"
27	05'25"	02:23'32"
28	05'28"	02:29'00"
29	05'13"	02:34'13"
30	05'30"	02:39'43"
31	05'09"	02:44'52"
32	05'12"	02:50'04"
33	05'28"	02:55'32"
34	05'16"	03:00'48"
35	05'43"	03:06'31"
36	05'38"	03:12'09"
37	05'47"	03:17'56"
38	06'27"	03:24'23"
39	06'09"	03:30'32"
40	06'21"	03:36'53"
41	05'56"	03:42'49"
42	05'38"	03:48'27"
42.2	04'53"	03:49'23"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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