胡忠延 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:21:38 | 06:12/km | 第79馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:21:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'15")

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:26'56" (+00'31")

15 km

(01:21'01")

00:26'25"

00:55'47" (+01'11")

20 km

(01:50'23")

00:29'22" (+02'57")

25 km

(02:21'04")

00:30'41" (+04'16")

01:05'40" (+11'04")

30 km

(02:56'03")

00:34'59" (+08'34")

35 km

(03:32'10")

00:36'07" (+09'42")

01:11'04" (+16'28")

40 km

(04:07'07")

00:34'57" (+08'32")

Finish

(04:21:38)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3284 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'09")

05'35" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'40")

05'30" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'11")

05'31" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'39")

05'28" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.88 km

母子鱷魚白1120827 累積 : 559.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lee6265, 林瑞華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'36"	00:11'10"
3	05'30"	00:16'40"
4	05'31"	00:22'11"
5	05'29"	00:27'40"
6	05'55"	00:33'35"
7	05'31"	00:39'06"
8	05'09"	00:44'15"
9	05'19"	00:49'34"
10	05'02"	00:54'36"
11	05'09"	00:59'45"
12	05'27"	01:05'12"
13	05'03"	01:10'15"
14	05'09"	01:15'24"
15	05'37"	01:21'01"
16	05'44"	01:26'45"
17	05'42"	01:32'27"
18	06'18"	01:38'45"
19	05'46"	01:44'31"
20	05'52"	01:50'23"
21	05'42"	01:56'05"
22	06'18"	02:02'23"
23	06'00"	02:08'23"
24	05'38"	02:14'01"
25	07'03"	02:21'04"
26	06'26"	02:27'30"
27	06'16"	02:33'46"
28	07'27"	02:41'13"
29	06'50"	02:48'03"
30	08'00"	02:56'03"
31	07'19"	03:03'22"
32	07'20"	03:10'42"
33	06'26"	03:17'08"
34	07'10"	03:24'18"
35	07'52"	03:32'10"
36	06'50"	03:39'00"
37	08'06"	03:47'06"
38	06'30"	03:53'36"
39	07'06"	04:00'42"
40	06'25"	04:07'07"
41	06'55"	04:14'02"
42	07'23"	04:21'25"
42.0	05'14"	04:21'38"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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