王震添 2023/10/15 訓練日誌

王震添宜蘭
ID 324688

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王震添

全馬 | 05:29:16 | 07:48/km | 第38馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:29:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+05'21")

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:30'32"

15 km

(01:46'56")

00:40'31" (+09'59")

01:18'15" (+11'50")

20 km

(02:24'40")

00:37'44" (+07'12")

25 km

(03:01'13")

00:36'33" (+06'01")

01:07'47" (+01'22")

30 km

(03:32'27")

00:31'14" (+00'42")

35 km

(04:14'34")

00:42'07" (+11'35")

01:19'51" (+13'26")

40 km

(04:52'18")

00:37'44" (+07'12")

Finish

(05:29:16)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 197 m - 天氣: 陰轉太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'38")

1000 / 1000

06'14"

(13'23")

06'14" (+00'43")

1000 / 2000

06'47"

(20'11")

06'47" (+01'16")

1000 / 3000

05'55"

(26'06")

05'55" (+00'24")

1000 / 4000

09'46"

(35'53")

09'46" (+04'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑全馬的了！！

賽後評分: 補給不錯！賽道也棒！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 291.25 km

母子鱷3代 BN68 藍綠38 累積 : 237.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, Lin Chen 和其他 9 人說推

留言

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郭錦鴻京死人

2023-10-15 13:47 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-10-21 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'14"	00:13'23"
3	06'48"	00:20'11"
4	05'55"	00:26'06"
5	09'47"	00:35'53"
6	05'31"	00:41'24"
7	05'33"	00:46'57"
8	07'14"	00:54'11"
9	06'04"	01:00'15"
10	06'10"	01:06'25"
11	08'21"	01:14'46"
12	07'55"	01:22'41"
13	07'37"	01:30'18"
14	07'07"	01:37'25"
15	09'31"	01:46'56"
16	06'09"	01:53'05"
17	08'41"	02:01'46"
18	06'30"	02:08'16"
19	07'24"	02:15'40"
20	09'00"	02:24'40"
21	09'56"	02:34'36"
22	08'40"	02:43'16"
23	06'16"	02:49'32"
24	06'03"	02:55'35"
25	05'38"	03:01'13"
26	06'19"	03:07'32"
27	05'53"	03:13'25"
28	06'26"	03:19'51"
29	06'23"	03:26'14"
30	06'13"	03:32'27"
31	07'52"	03:40'19"
32	07'04"	03:47'23"
33	08'12"	03:55'35"
34	10'51"	04:06'26"
35	08'08"	04:14'34"
36	07'27"	04:22'01"
37	06'39"	04:28'40"
38	06'53"	04:35'33"
39	08'14"	04:43'47"
40	08'31"	04:52'18"
41	19'39"	05:11'57"
42	08'58"	05:20'55"
42.8	09'59"	05:29'16"