DakotaDe 2023/10/15 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:55:25 | 05:34/km | 第82馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:55:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'21")

00:54'28" (+00'31")

10 km

(00:54'28")

00:27'18" (+00'29")

15 km

(01:21'50")

00:27'22" (+00'33")

00:54'41" (+00'44")

20 km

(01:49'09")

00:27'19" (+00'30")

25 km

(02:15'58")

00:26'49"

00:53'57"

30 km

(02:43'06")

00:27'08" (+00'19")

35 km

(03:11'27")

00:28'21" (+01'32")

00:59'33" (+05'36")

40 km

(03:42'39")

00:31'12" (+04'23")

Finish

(03:55:25)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 冬山河馬拉松 - 天氣: 涼有風 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'11")

1000 / 1000

05'18"

(10'47")

05'18" (+00'01")

1000 / 2000

05'26"

(16'13")

05'26" (+00'09")

1000 / 3000

05'25"

(21'39")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

05'30"

(27'10")

05'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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82nd 冬山河馬拉松🐎

開學啦，之前因為足底筋膜炎，只能勉強維持運動，好不容易積極伸展放鬆一陣子，才減緩症狀，只是長距跟速度就沒法好好加強，今天驗收看看囉💪

一路上還蠻順的，懷疑自己是不是吃了大補丹，但跑馬是30K才開始，果然32之後就撞牆啦，撞得還蠻大力，本來530跑爽爽，之後腳都抬不動，掉速掉掉掉，慢慢龜回終點啦😂

差點放棄的一匹馬，出門前手機出狀況，完全不給滑，我心想我不知道路啊！沒導航我怎去😩 還好出事前我先設定好路線了，完全掛點前還可以使用，只是這小插曲，實在有點煩躁，跑完比賽立馬殺回臺北修手機了🙄

謝謝老天給了好天氣，雖然後面有點悶🌞
謝謝身體給力，沒太多練習還支持我跑到32才爆😂
在廁所巧遇阿冰，半馬折返再招呼一次👋
恭喜新慢今天參加的朋友們都跑得不錯👍

賽後評分: 暫時想不出意見，先謝謝所有的志工朋友吧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.64 km

MIZUNO WAVE DUEL 3 累積 : 333.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柳生劍影, 台中阿森和其他 22 人說推

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觀看另 13 則留言

Mint Black 對啊😁週三早安

2023-10-18 08:51 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝大家😊

2023-10-18 20:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'26"	00:16'13"
4	05'26"	00:21'39"
5	05'31"	00:27'10"
6	05'27"	00:32'37"
7	05'26"	00:38'03"
8	05'28"	00:43'31"
9	05'25"	00:48'56"
10	05'32"	00:54'28"
11	05'28"	00:59'56"
12	05'35"	01:05'31"
13	05'25"	01:10'56"
14	05'30"	01:16'26"
15	05'24"	01:21'50"
16	05'29"	01:27'19"
17	05'30"	01:32'49"
18	05'26"	01:38'15"
19	05'25"	01:43'40"
20	05'29"	01:49'09"
21	05'18"	01:54'27"
22	05'20"	01:59'47"
23	05'23"	02:05'10"
24	05'21"	02:10'31"
25	05'27"	02:15'58"
26	05'24"	02:21'22"
27	05'25"	02:26'47"
28	05'33"	02:32'20"
29	05'22"	02:37'42"
30	05'24"	02:43'06"
31	05'24"	02:48'30"
32	05'29"	02:53'59"
33	05'40"	02:59'39"
34	05'31"	03:05'10"
35	06'17"	03:11'27"
36	05'42"	03:17'09"
37	05'42"	03:22'51"
38	06'17"	03:29'08"
39	06'42"	03:35'50"
40	06'49"	03:42'39"
41	05'50"	03:48'29"
42	05'51"	03:54'20"
42.2	05'25"	03:55'27"