蔡宏昆 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宏昆新竹
ID 510949

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22.0 km | 02:02:52 | 05:35/km | 第22半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:02:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'45")

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'59" (+02'48")

15 km

(01:22'53")

00:29'58" (+05'47")

00:54'09" (+01'14")

20 km

(01:47'04")

00:24'11"

Finish

(02:02:52)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

新竹

蔡宏昆

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡道長又長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 221.19 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	05'06"	00:15'32"
4	05'13"	00:20'45"
5	05'11"	00:25'56"
6	05'14"	00:31'10"
7	05'26"	00:36'36"
8	05'26"	00:42'02"
9	05'18"	00:47'20"
10	05'35"	00:52'55"
11	05'34"	00:58'29"
12	07'50"	01:06'19"
13	06'55"	01:13'14"
14	04'47"	01:18'01"
15	04'52"	01:22'53"
16	04'49"	01:27'42"
17	04'44"	01:32'26"
18	04'42"	01:37'08"
19	05'05"	01:42'13"
20	04'51"	01:47'04"
21	05'18"	01:52'22"
22	05'26"	01:57'48"
23	04'52"	02:02'40"
23.0	-7'-32"	02:02'52"

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朋友動態

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