潘銘和 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:41:47 | 05:15/km | 第5馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'01")

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'10"

15 km

(01:13'15")

00:24'54" (+00'44")

00:50'49" (+02'28")

20 km

(01:39'10")

00:25'55" (+01'45")

25 km

(02:04'53")

00:25'43" (+01'33")

00:53'05" (+04'44")

30 km

(02:32'15")

00:27'22" (+03'12")

35 km

(03:01'09")

00:28'54" (+04'44")

00:56'18" (+07'57")

40 km

(03:28'33")

00:27'24" (+03'14")

Finish

(03:41:47)

日期: 2023-10-22 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2437 Cal

新北市

潘銘和

·

賽後評分: 配速列車的區間可以更多就好了，像是每 15 分鐘一班
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.43 km

Asics Magic Speed 3 2E寬楦藍/黃累積 : 2766.1 km

GPX 上傳 | 12 months ago

CHARLEY🌴 和廖述通說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'42"	00:09'38"
3	04'47"	00:14'25"
4	04'57"	00:19'22"
5	04'49"	00:24'11"
6	04'46"	00:28'57"
7	04'54"	00:33'51"
8	04'38"	00:38'29"
9	04'52"	00:43'21"
10	05'00"	00:48'21"
11	04'58"	00:53'19"
12	04'53"	00:58'12"
13	04'52"	01:03'04"
14	04'57"	01:08'01"
15	05'14"	01:13'15"
16	05'08"	01:18'23"
17	05'16"	01:23'39"
18	05'20"	01:28'59"
19	04'59"	01:33'58"
20	05'12"	01:39'10"
21	04'57"	01:44'07"
22	04'58"	01:49'05"
23	04'54"	01:53'59"
24	05'18"	01:59'17"
25	05'36"	02:04'53"
26	05'02"	02:09'55"
27	05'35"	02:15'30"
28	05'37"	02:21'07"
29	05'40"	02:26'47"
30	05'28"	02:32'15"
31	06'08"	02:38'23"
32	05'48"	02:44'11"
33	05'50"	02:50'01"
34	05'24"	02:55'25"
35	05'44"	03:01'09"
36	05'50"	03:06'59"
37	05'44"	03:12'43"
38	05'38"	03:18'21"
39	05'04"	03:23'25"
40	05'08"	03:28'33"
41	05'28"	03:34'01"
42	04'58"	03:38'59"
42.6	04'36"	03:41'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km