KenWu 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

KenWu 桃園
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53.6 km | 04:37:06 | 11.6 km/h

日期: 2016-04-23 04:30 - 總爬升: 774 m - 地點: 大棟山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1495 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

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超鐵團大棟山有氧騎.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 180.70 km

TCX 上傳 | 8 years ago

麻油雞, 張小白和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.0	2.0 %
2	24.2	-1.2 %
3	24.2	2.0 %
4	25.0	1.3 %
5	22.6	0.0 %
6	24.5	1.3 %
7	18.8	1.8 %
8	24.5	2.0 %
9	1.2	2.2 %
10	20.0	2.7 %
11	20.9	2.0 %
12	20.1	1.6 %
13	21.1	2.1 %
14	31.6	-2.4 %
15	32.7	-3.0 %
16	36.7	-3.1 %
17	13.2	9.3 %
18	10.7	7.5 %
19	11.9	5.4 %
20	11.0	7.3 %
21	25.9	-5.4 %
22	6.2	7.8 %
23	14.9	-6.3 %
24	16.6	6.6 %
25	5.1	4.8 %
26	7.0	-5.4 %
27	19.3	-9.0 %
28	29.8	-5.1 %
29	28.8	-8.4 %
30	10.7	-5.0 %
31	11.9	7.6 %
32	12.5	6.2 %
33	11.5	7.7 %
34	5.9	6.6 %
35	23.2	-5.0 %
36	21.2	-5.8 %
37	8.0	8.7 %
38	2.8	-5.4 %
39	33.6	-9.9 %
40	34.0	-2.0 %
41	31.6	-1.1 %
42	26.9	3.2 %
43	19.6	-1.4 %
44	22.0	-1.1 %
45	24.3	-1.4 %
46	17.9	-0.5 %
47	20.9	-0.6 %
48	12.9	-0.4 %
49	27.5	-0.3 %
50	33.0	-0.5 %
51	27.7	-0.4 %
52	19.4	1.8 %
53	20.8	-1.6 %
53.6	2.0	-0.3 %

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