賴華瑋 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:15:48 | 06:26/km | 第30半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-豐原場

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:15:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+04'35")

01:04'01" (+01'08")

10 km

(01:04'01")

00:32'19" (+05'12")

15 km

(01:39'47")

00:35'46" (+08'39")

01:02'53"

20 km

(02:06'54")

00:27'07"

Finish

(02:15:48)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'32")

06'10" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'36"

(19'09")

06'36" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'26")

06'17" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'14"

(31'41")

06'14" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

·

無傷完賽

賽前宣言: 田中馬前的練跑

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.30 km

HOKA ONE ONE Arabic 5 Wide 累積 : 533.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Eric Lee, 陳嘉容和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'10"	00:12'32"
3	06'37"	00:19'09"
4	06'18"	00:25'27"
5	06'15"	00:31'42"
6	06'59"	00:38'41"
7	06'01"	00:44'42"
8	07'42"	00:52'24"
9	05'35"	00:57'59"
10	06'02"	01:04'01"
11	06'29"	01:10'30"
12	06'00"	01:16'30"
13	06'02"	01:22'32"
14	05'56"	01:28'28"
15	11'19"	01:39'47"
16	01'20"	01:41'07"
17	05'57"	01:47'04"
18	08'18"	01:55'22"
19	05'21"	02:00'43"
20	06'11"	02:06'54"
21	05'21"	02:12'15"
21.6	05'28"	02:15'48"

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