陳怡雯 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳怡雯台南
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:34:14 | 07:18/km | 第1半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-豐原場

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+03'37")

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:35'17" (+04'06")

15 km

(01:52'54")

00:42'49" (+11'38")

01:14'00" (+03'55")

20 km

(02:24'05")

00:31'11"

Finish

(02:34:14)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'25")

06'39" (+00'22")

1000 / 2000

3

07'26"

(20'52")

07'26" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'56"

(27'48")

06'56" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'58"

(34'47")

06'58" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good,食物補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.70 km

ASICS GEL-NIMBUS 累積 : 494.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'40"	00:13'26"
3	07'27"	00:20'53"
4	06'56"	00:27'49"
5	06'59"	00:34'48"
6	08'01"	00:42'49"
7	06'52"	00:49'41"
8	07'16"	00:56'57"
9	06'17"	01:03'14"
10	06'51"	01:10'05"
11	08'10"	01:18'15"
12	07'07"	01:25'22"
13	07'16"	01:32'38"
14	06'41"	01:39'19"
15	13'35"	01:52'54"
16	02'32"	01:55'26"
17	06'46"	02:02'12"
18	07'26"	02:09'38"
19	06'57"	02:16'35"
20	07'30"	02:24'05"
21	06'48"	02:30'53"
21.5	06'40"	02:34'15"

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