蘇榮春 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第29馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:10:32
總名次	87 / 798
分組名次	25 / 246
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:26'03" (+01'40")

15 km

(01:16'36")

00:26'10" (+01'47")

00:52'35" (+02'09")

20 km

(01:43'01")

00:26'25" (+02'02")

25 km

(02:09'30")

00:26'29" (+02'06")

00:54'03" (+03'37")

30 km

(02:37'04")

00:27'34" (+03'11")

35 km

(03:08'21")

00:31'17" (+06'54")

01:13'48" (+23'22")

40 km

(03:50'52")

00:42'31" (+18'08")

Finish

(04:10:32)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 863 m - 地點: 向山遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'37")

04'45" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'33")

04'56" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'30")

04'57" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'22")

04'52" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: #29

賽後評分: 主辦單位太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'46"	00:09'37"
3	04'56"	00:14'33"
4	04'57"	00:19'30"
5	04'53"	00:24'23"
6	05'12"	00:29'35"
7	05'56"	00:35'31"
8	04'36"	00:40'07"
9	04'59"	00:45'06"
10	05'20"	00:50'26"
11	05'03"	00:55'29"
12	04'51"	01:00'20"
13	05'12"	01:05'32"
14	04'58"	01:10'30"
15	06'06"	01:16'36"
16	05'43"	01:22'19"
17	05'03"	01:27'22"
18	04'58"	01:32'20"
19	05'33"	01:37'53"
20	05'08"	01:43'01"
21	05'37"	01:48'38"
22	05'59"	01:54'37"
23	04'54"	01:59'31"
24	04'34"	02:04'05"
25	05'25"	02:09'30"
26	05'51"	02:15'21"
27	06'25"	02:21'46"
28	05'33"	02:27'19"
29	04'47"	02:32'06"
30	04'58"	02:37'04"
31	04'56"	02:42'00"
32	04'50"	02:46'50"
33	06'17"	02:53'07"
34	06'51"	02:59'58"
35	08'23"	03:08'21"
36	09'08"	03:17'29"
37	10'14"	03:27'43"
38	07'19"	03:35'02"
39	05'43"	03:40'45"
40	10'07"	03:50'52"
41	08'53"	03:59'45"
42	08'38"	04:08'23"
42.4	04'57"	04:10'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km