小素 2023/10/29 訓練日誌

小素台中
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小素

全馬 | 04:59:37 | 07:06/km | 第16馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:56'59"

10 km

(00:56'59")

00:30'25" (+03'51")

15 km

(01:29'39")

00:32'40" (+06'06")

01:08'27" (+11'28")

20 km

(02:05'26")

00:35'47" (+09'13")

25 km

(02:43'11")

00:37'45" (+11'11")

01:13'46" (+16'47")

30 km

(03:19'12")

00:36'01" (+09'27")

35 km

(03:59'16")

00:40'04" (+13'30")

01:32'10" (+35'11")

40 km

(04:51'22")

00:52'06" (+25'32")

Finish

(04:59:37)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 732 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

05'15"

(10'12")

05'15" (+00'18")

1000 / 2000

05'35"

(15'47")

05'35" (+00'38")

1000 / 3000

05'29"

(21'17")

05'29" (+00'32")

1000 / 4000

05'13"

(26'31")

05'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小素

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小素

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小素

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跑到一半MC來😱，後面就開始有狀況了😢😢還好朋友耐心陪我一起跑回來，還好平安回來

賽後評分: 👍🏃🏃‍♀️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.61 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張育誠, 常益和其他 4 人說推

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張育誠恭喜素卿順利完賽！

2023-10-30 18:56 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'15"	00:10'15"
3	05'35"	00:15'50"
4	05'30"	00:21'20"
5	05'14"	00:26'34"
6	06'22"	00:32'56"
7	07'07"	00:40'03"
8	05'01"	00:45'04"
9	05'52"	00:50'56"
10	06'03"	00:56'59"
11	06'09"	01:03'08"
12	06'38"	01:09'46"
13	06'11"	01:15'57"
14	06'03"	01:22'00"
15	07'39"	01:29'39"
16	07'22"	01:37'01"
17	07'38"	01:44'39"
18	06'37"	01:51'16"
19	07'22"	01:58'38"
20	06'48"	02:05'26"
21	08'54"	02:14'20"
22	06'53"	02:21'13"
23	05'49"	02:27'02"
24	06'09"	02:33'11"
25	10'00"	02:43'11"
26	08'18"	02:51'29"
27	09'07"	03:00'36"
28	06'42"	03:07'18"
29	05'44"	03:13'02"
30	06'10"	03:19'12"
31	05'31"	03:24'43"
32	05'44"	03:30'27"
33	08'57"	03:39'24"
34	09'37"	03:49'01"
35	10'15"	03:59'16"
36	11'03"	04:10'19"
37	11'21"	04:21'40"
38	09'51"	04:31'31"
39	07'22"	04:38'53"
40	12'29"	04:51'22"
41	10'40"	05:02'02"
42	10'16"	05:12'18"
42.3	06'48"	05:14'20"