15.2 km | 01:04:55 | 04:16/km日期: 2023-11-04 05:35 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 04'21" / 04'19" / 04'18" / 04'16" / 04'17" / 04'16" / 04'23" / 04'19" / 04'19" / 04'20" / 04'18" / 04'17" / 04'14" / 04'12" / 04'09" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'08" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'43" | 171 / 15171 |
14~21k(含模擬賽8~15k)
第一次操作，一開始跑的保守些，
速度慢慢拉上去後，丹尼再來帶，
整個跑感有出來，之前不舒服的右小腿也沒有什麼問題，
順利把里程吃完。
跑前一包bcaa，跑中能量膠、bcaa
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
ASICS METASPEED EDGE+(暖橘) 累積 :
785.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 04'19" | 00:08'40" |
| 3 | 04'18" | 00:12'58" |
| 4 | 04'16" | 00:17'14" |
| 5 | 04'17" | 00:21'31" |
| 6 | 04'16" | 00:25'47" |
| 7 | 04'23" | 00:30'10" |
| 8 | 04'19" | 00:34'29" |
| 9 | 04'19" | 00:38'48" |
| 10 | 04'20" | 00:43'08" |
| 11 | 04'18" | 00:47'26" |
| 12 | 04'17" | 00:51'43" |
| 13 | 04'14" | 00:55'57" |
| 14 | 04'12" | 01:00'09" |
| 15 | 04'09" | 01:04'18" |
| 15.2 | 03'41" | 01:04'56" |
展開計圈分析
留言 
