熱血老媽 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

熱血老媽彰化
ID 386039

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半馬 | 02:54:14 | 08:15/km | 第7半馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:54:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16"

01:20'41"

10 km

(01:20'41")

00:42'25" (+04'09")

15 km

(02:04'02")

00:43'21" (+05'05")

01:31'37" (+10'56")

20 km

(02:52'18")

00:48'16" (+10'00")

Finish

(02:54:14)

日期: 2023-11-05 06:20 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1211 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+00'53")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'59")

07'14" (+00'22")

1000 / 2000

3

09'14"

(24'13")

09'14" (+02'22")

1000 / 3000

4

07'10"

(31'23")

07'10" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'52"

(38'15")

06'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 為完賽禮而跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.47 km

NIKE QUEST 4 累積 : 1233.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

嶺東硬弟說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'15"	00:15'00"
3	09'14"	00:24'14"
4	07'10"	00:31'24"
5	06'52"	00:38'16"
6	09'51"	00:48'07"
7	08'30"	00:56'37"
8	09'59"	01:06'36"
9	06'55"	01:13'31"
10	07'10"	01:20'41"
11	11'17"	01:31'58"
12	07'31"	01:39'29"
13	08'17"	01:47'46"
14	09'23"	01:57'09"
15	06'53"	02:04'02"
16	07'48"	02:11'50"
17	08'12"	02:20'02"
18	21'40"	02:41'42"
19	00'58"	02:42'40"
20	09'38"	02:52'18"
20.2	10'42"	02:54'14"

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