Amy Hong 2023/11/05 訓練日誌

Amy Hong 台中
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Amy Hong

恭喜破PB

半馬 | 02:23:59 | 06:49/km | 第7半馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:09'54"

10 km

(01:09'54")

00:36'40" (+03'26")

15 km

(01:46'49")

00:36'55" (+03'41")

01:12'00" (+02'06")

20 km

(02:21'54")

00:35'05" (+01'51")

Finish

(02:23:59)

日期: 2023-11-05 06:20 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'40")

1000 / 1000

06'41"

(13'40")

06'41" (+00'22")

1000 / 2000

06'36"

(20'17")

06'36" (+00'17")

1000 / 3000

06'36"

(26'54")

06'36" (+00'17")

1000 / 4000

06'19"

(33'14")

06'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

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11年前也參加路跑台灣大道更名路跑

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台中國際馬拉松
果然需要山路訓練～
很「硬陡」的上下坡
好操好累啊

賽後評分: 讃！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.42 km

ASICS Maggie Speed 3-白色累積 : 344.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'42"	00:13'41"
3	06'36"	00:20'17"
4	06'37"	00:26'54"
5	06'20"	00:33'14"
6	07'25"	00:40'39"
7	07'20"	00:47'59"
8	08'24"	00:56'23"
9	06'47"	01:03'10"
10	06'44"	01:09'54"
11	08'44"	01:18'38"
12	06'49"	01:25'27"
13	06'47"	01:32'14"
14	08'13"	01:40'27"
15	06'22"	01:46'49"
16	06'36"	01:53'25"
17	07'03"	02:00'28"
18	14'44"	02:15'12"
19	00'01"	02:15'13"
20	06'41"	02:21'54"
20.3	06'25"	02:23'59"