老謝 2023/11/05 訓練日誌

老謝台東
ID 978

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老謝

半馬 | 02:46:47 | 07:54/km | 第10半馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:46:47
總名次	163 / 305
分組名次	29 / 59
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:37'33" (+08'48")

15 km

(01:44'38")

00:38'20" (+09'35")

01:23'29" (+17'11")

20 km

(02:29'47")

00:45'09" (+16'24")

Finish

(02:46:47)

日期: 2023-11-05 06:40 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1367 Cal - 總步數: 26974 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08" (+00'42")

1001 / 1001

183 / 88

05'27"

(11'36")

05'26"

1000 / 2001

188 / 97

05'39"

(17'15")

05'38" (+00'12")

1001 / 3003

183 / 96

05'43"

(22'58")

05'42" (+00'16")

1000 / 4004

186 / 93

05'50"

(28'48")

05'49" (+00'23")

1002 / 5007

185 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足 \r\n秋老虎發威
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.95 km

NIKE Run Swift 灰色系累積 : 3866.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

謝秀蘭和胡志鵬說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'27"	00:11'36"
3	05'39"	00:17'15"
4	05'41"	00:22'56"
5	05'49"	00:28'45"
6	06'29"	00:35'14"
7	07'51"	00:43'05"
8	07'17"	00:50'22"
9	09'37"	00:59'59"
10	06'19"	01:06'18"
11	06'55"	01:13'13"
12	07'38"	01:20'51"
13	08'23"	01:29'14"
14	07'44"	01:36'58"
15	07'40"	01:44'38"
16	08'39"	01:53'17"
17	08'39"	02:01'56"
18	09'40"	02:11'36"
19	09'11"	02:20'47"
20	09'00"	02:29'47"
21	10'17"	02:40'04"
21.7	09'46"	02:46'56"