9.1 km | 01:06:55 | 07:22/km日期: 2023-11-09 22:39 - 平均心率: 130 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 97%
Pace: 10'35" / 06'21" / 06'23" / 06'26" / 06'24" / 06'24" / 06'51" / 06'25" / 14'37" / 11'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'35" (+04'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'26" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'23" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'17" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'41" (+04'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 12'20" (+06'03") | 76 / 9076 |
熱身，
走1km，
慢跑7km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲40+40，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
237.04 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'35" | 00:10'35" |
| 2 | 06'21" | 00:16'56" |
| 3 | 06'23" | 00:23'19" |
| 4 | 06'26" | 00:29'45" |
| 5 | 06'24" | 00:36'09" |
| 6 | 06'24" | 00:42'33" |
| 7 | 06'51" | 00:49'24" |
| 8 | 06'25" | 00:55'49" |
| 9 | 14'37" | 01:10'26" |
| 9.1 | 12'13" | 01:11'22" |
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