柯國揚(小柯) 2023/11/12 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

133 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯國揚(小柯)

半馬 | 01:39:24 | 04:42/km | 第22半馬

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:39:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+00'43")

00:48'32" (+01'14")

10 km

(00:48'32")

00:24'47" (+01'45")

15 km

(01:12'48")

00:24'16" (+01'14")

00:47'18"

20 km

(01:35'50")

00:23'02"

Finish

(01:39:24)

日期: 2023-11-12 06:00 - 總爬升: 229 m - 地點: 鳥松區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'37")

1000 / 1000

04'26"

(09'28")

04'26" (+00'01")

1000 / 2000

04'37"

(14'06")

04'37" (+00'12")

1000 / 3000

04'42"

(18'48")

04'42" (+00'17")

1000 / 4000

04'56"

(23'45")

04'56" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

賽後評分: 山上補站跟居民聊開了(還在補桌前) 都沒注意到跑者😵差點撞到
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.30 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 4998.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林永森, 王冠傑和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'26"	00:09'28"
3	04'38"	00:14'06"
4	04'42"	00:18'48"
5	04'57"	00:23'45"
6	04'57"	00:28'42"
7	05'19"	00:34'01"
8	05'19"	00:39'20"
9	04'40"	00:44'00"
10	04'32"	00:48'32"
11	04'37"	00:53'09"
12	05'08"	00:58'17"
13	05'13"	01:03'30"
14	04'52"	01:08'22"
15	04'26"	01:12'48"
16	04'37"	01:17'25"
17	04'35"	01:22'00"
18	04'40"	01:26'40"
19	04'31"	01:31'11"
20	04'39"	01:35'50"
20.9	04'07"	01:39'24"