葉茂成 2023/11/12 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

全馬 | 04:02:47 | 05:45/km | 第16馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:02:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+04'04")

01:02'08" (+06'59")

10 km

(01:02'08")

00:31'15" (+04'26")

15 km

(01:29'45")

00:27'37" (+00'48")

00:55'16" (+00'07")

20 km

(01:57'24")

00:27'39" (+00'50")

25 km

(02:26'44")

00:29'20" (+02'31")

00:56'44" (+01'35")

30 km

(02:54'08")

00:27'24" (+00'35")

35 km

(03:20'57")

00:26'49"

00:55'09"

40 km

(03:49'17")

00:28'20" (+01'31")

Finish

(04:02:47)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 182 m - 地點: 田中景崧教育文化園區 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2746 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'47")

1000 / 1000

06'08"

(12'49")

06'08" (+01'15")

1000 / 2000

06'22"

(19'11")

06'22" (+01'29")

1000 / 3000

05'38"

(24'50")

05'38" (+00'45")

1000 / 4000

06'03"

(30'53")

06'03" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

預計吃吃喝喝蹭一馬…..
但今年補給有點小失望😩

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.72 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 1384.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Shen Shiu Chiu, 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳憲雄恭喜成哥再賺一馬！

2023-11-13 11:47 ·

1 個人推

sam1620 恭喜成哥高速完賽👍

2023-11-14 18:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'09"	00:12'49"
3	06'22"	00:19'11"
4	05'39"	00:24'50"
5	06'03"	00:30'53"
6	05'46"	00:36'39"
7	06'13"	00:42'52"
8	05'36"	00:48'28"
9	08'09"	00:56'37"
10	05'31"	01:02'08"
11	06'17"	01:08'25"
12	05'20"	01:13'45"
13	05'20"	01:19'05"
14	05'21"	01:24'26"
15	05'19"	01:29'45"
16	05'17"	01:35'02"
17	05'57"	01:40'59"
18	05'06"	01:46'05"
19	05'39"	01:51'44"
20	05'40"	01:57'24"
21	05'12"	02:02'36"
22	05'03"	02:07'39"
23	05'12"	02:12'51"
24	08'19"	02:21'10"
25	05'34"	02:26'44"
26	05'29"	02:32'13"
27	06'12"	02:38'25"
28	05'24"	02:43'49"
29	05'19"	02:49'08"
30	05'00"	02:54'08"
31	05'47"	02:59'55"
32	05'33"	03:05'28"
33	05'00"	03:10'28"
34	05'03"	03:15'31"
35	05'26"	03:20'57"
36	05'03"	03:26'00"
37	05'24"	03:31'24"
38	07'29"	03:38'53"
39	05'16"	03:44'09"
40	05'08"	03:49'17"
41	04'54"	03:54'11"
42	05'57"	04:00'08"
42.5	05'04"	04:02'47"