范泰穗 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

范泰穗高雄
ID 261239

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全馬 | 03:56:40 | 05:36/km | 第22馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:56:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:25'24" (+00'54")

15 km

(01:15'10")

00:25'16" (+00'46")

00:51'45" (+01'51")

20 km

(01:41'39")

00:26'29" (+01'59")

25 km

(02:15'27")

00:33'48" (+09'18")

01:02'32" (+12'38")

30 km

(02:44'11")

00:28'44" (+04'14")

35 km

(03:14'18")

00:30'07" (+05'37")

01:02'01" (+12'07")

40 km

(03:46'12")

00:31'54" (+07'24")

Finish

(03:56:40)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'00")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'43")

04'42"

1000 / 3000

4

04'52"

(19'36")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'30")

04'54" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有看法
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.99 km

母子鱷魚跟上來三代累積 : 145.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'48"	00:10'00"
3	04'43"	00:14'43"
4	04'52"	00:19'35"
5	04'55"	00:24'30"
6	05'05"	00:29'35"
7	05'00"	00:34'35"
8	05'12"	00:39'47"
9	04'57"	00:44'44"
10	05'10"	00:49'54"
11	04'57"	00:54'51"
12	05'06"	00:59'57"
13	05'02"	01:04'59"
14	05'08"	01:10'07"
15	05'03"	01:15'10"
16	05'09"	01:20'19"
17	05'44"	01:26'03"
18	05'22"	01:31'25"
19	05'08"	01:36'33"
20	05'06"	01:41'39"
21	05'06"	01:46'45"
22	05'26"	01:52'11"
23	05'42"	01:57'53"
24	11'07"	02:09'00"
25	06'27"	02:15'27"
26	05'08"	02:20'35"
27	05'54"	02:26'29"
28	05'40"	02:32'09"
29	05'57"	02:38'06"
30	06'05"	02:44'11"
31	05'43"	02:49'54"
32	05'41"	02:55'35"
33	05'55"	03:01'30"
34	06'14"	03:07'44"
35	06'34"	03:14'18"
36	06'24"	03:20'42"
37	06'06"	03:26'48"
38	06'34"	03:33'22"
39	06'30"	03:39'52"
40	06'20"	03:46'12"
41	05'59"	03:52'11"
42	05'44"	03:57'55"
42.3	05'23"	03:59'27"

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