華布萊 2023/11/12 訓練日誌

華布萊台南
ID 478806

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華布萊

恭喜破PB

全馬 | 03:48:56 | 05:25/km | 第2馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:48:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'44")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'17"

15 km

(01:17'30")

00:26'12" (+00'55")

00:53'59" (+02'41")

20 km

(01:45'17")

00:27'47" (+02'30")

25 km

(02:21'45")

00:36'28" (+11'11")

01:16'23" (+25'05")

30 km

(03:01'40")

00:39'55" (+14'38")

35 km

(03:48'56")

00:47'16" (+21'59")

00:00'00"

Finish

(03:48:56)

日期: 2023-11-12 06:21 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'38")

1000 / 1000

04'58"

(10'29")

04'58" (+00'05")

1000 / 2000

05'36"

(16'06")

05'36" (+00'43")

1000 / 3000

04'59"

(21'06")

04'59" (+00'06")

1000 / 4000

04'55"

(26'01")

04'55" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

太慘了啦第一次坐回收車，22k後爆一路抽筋

賽前宣言: 350內

賽後評分: 山路多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.29 km

saucony HURRICANE 23黑金累積 : 2265.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'58"	00:10'29"
3	05'37"	00:16'06"
4	05'00"	00:21'06"
5	04'55"	00:26'01"
6	04'59"	00:31'00"
7	05'02"	00:36'02"
8	05'04"	00:41'06"
9	05'18"	00:46'24"
10	04'54"	00:51'18"
11	05'17"	00:56'35"
12	05'09"	01:01'44"
13	05'17"	01:07'01"
14	05'10"	01:12'11"
15	05'19"	01:17'30"
16	05'28"	01:22'58"
17	05'51"	01:28'49"
18	05'28"	01:34'17"
19	05'24"	01:39'41"
20	05'36"	01:45'17"
21	05'43"	01:51'00"
22	05'59"	01:56'59"
23	06'29"	02:03'28"
24	10'40"	02:14'08"
25	07'37"	02:21'45"
26	06'36"	02:28'21"
27	08'27"	02:36'48"
28	05'58"	02:42'46"
29	10'20"	02:53'06"
30	08'34"	03:01'40"
31	09'05"	03:10'45"
32	11'00"	03:21'45"
33	07'14"	03:28'59"
34	08'15"	03:37'14"
34.9	12'39"	03:48'56"