男人典範 2023/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

男人典範高雄
ID 258271

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

4.9 km | 01:50:01 | 22:38/km

日期: 2023-11-13 10:15 - 總爬升: 536 m - 地點: 笠頂山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 341 Cal - 總步數: 10986 - 平均步頻: 99 - 平均步幅: 44 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

Pace: 16'07" / 25'34" / 26'45" / 24'07" / 20'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'23"

(16'23")

16'22"

1000 / 1000

103 / 58

2

26'09"

(42'32")

26'07" (+09'45")

1000 / 2001

92 / 41

3

28'04"

(01:10'36")

28'03" (+11'41")

1000 / 3001

101 / 35

4

24'19"

(01:34'55")

24'18" (+07'56")

1000 / 4002

100 / 40

5

15'06"

(01:50'01")

17'32" (+01'10")

860 / 4862

102 / 55

高雄

男人典範

·

2023/11/12笠頂山健行
笠頂山位於屏東瑪家鄉今天走第三登山口10:15分從啞叔停車場起登沿途有許多膠棚涼亭供山友休憩泡茶唱卡啦ok的地方約莫一個小時路程單程2公里爬升659公尺 11:10到達三角點休息約20分鐘用完午餐原路折返 12:25回到停車場順利解鎖笠頂山
#啞叔停車場平日30元可購物及廁所
#小黑蚊好多
#又一顆小百岳入手

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.53 km

迪卡儂全地形鞋累積 : 228.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'07"	00:16'07"
2	25'34"	00:41'41"
3	26'45"	01:08'26"
4	24'07"	01:32'33"
4.9	20'14"	01:50'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km