Tina Wu 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tina Wu 彰化
ID 226944

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:07:49 | 05:52/km | 第9馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:07:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:29'20" (+02'59")

15 km

(01:23'51")

00:28'10" (+01'49")

00:56'49" (+01'08")

20 km

(01:52'30")

00:28'39" (+02'18")

25 km

(02:23'01")

00:30'31" (+04'10")

01:00'06" (+04'25")

30 km

(02:52'36")

00:29'35" (+03'14")

35 km

(03:25'12")

00:32'36" (+06'15")

01:02'02" (+06'21")

40 km

(03:54'38")

00:29'26" (+03'05")

Finish

(04:07:49)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1824 Cal - 總步數: 45396 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 93 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'10" (+00'04")

1004 / 1004

193 / 99

2

05'17"

(10'29")

05'14" (+00'08")

1008 / 2013

192 / 99

3

05'07"

(15'36")

05'06"

1000 / 3013

189 / 103

4

05'20"

(20'56")

05'19" (+00'13")

1000 / 4014

187 / 99

5

05'30"

(26'26")

05'26" (+00'20")

1010 / 5025

186 / 98

展開計圈分析

6

06'58"

(33'24")

06'57" (+01'51")

1000 / 6026

184 / 77

7

05'30"

(38'54")

05'27" (+00'21")

1006 / 7032

186 / 98

8

05'30"

(44'24")

05'29" (+00'23")

1002 / 8035

186 / 97

9

05'52"

(50'16")

05'49" (+00'43")

1007 / 9042

185 / 92

10

05'30"

(55'46")

05'27" (+00'21")

1007 / 10050

188 / 97

11

05'23"

(01:01'09")

05'21" (+00'15")

1004 / 11054

186 / 99

12

05'27"

(01:06'36")

05'26" (+00'20")

1001 / 12056

188 / 97

13

05'40"

(01:12'16")

05'36" (+00'30")

1008 / 13065

184 / 96

14

05'43"

(01:17'59")

05'42" (+00'36")

1002 / 14067

184 / 95

15

05'57"

(01:23'56")

05'54" (+00'48")

1006 / 15073

185 / 90

16

05'40"

(01:29'36")

05'36" (+00'30")

1011 / 16085

185 / 96

17

05'33"

(01:35'09")

05'31" (+00'25")

1004 / 17090

187 / 96

18

05'43"

(01:40'52")

05'40" (+00'34")

1006 / 18096

184 / 95

19

05'50"

(01:46'42")

05'49" (+00'43")

1000 / 19097

182 / 93

20

05'52"

(01:52'34")

05'51" (+00'45")

1002 / 20099

182 / 93

21

05'53"

(01:58'27")

05'52" (+00'46")

1001 / 21101

182 / 93

22

06'37"

(02:05'04")

06'35" (+01'29")

1004 / 22105

173 / 87

23

05'50"

(02:10'54")

05'47" (+00'41")

1006 / 23112

184 / 93

24

06'28"

(02:17'22")

06'25" (+01'19")

1007 / 24119

182 / 85

25

05'44"

(02:23'06")

05'43" (+00'37")

1000 / 25120

183 / 94

26

05'52"

(02:28'58")

05'49" (+00'43")

1005 / 26126

184 / 93

27

05'53"

(02:34'51")

05'50" (+00'44")

1008 / 27134

183 / 93

28

06'25"

(02:41'16")

06'21" (+01'15")

1009 / 28144

172 / 91

29

05'42"

(02:46'58")

05'41" (+00'35")

1001 / 29145

184 / 94

30

05'48"

(02:52'46")

05'46" (+00'40")

1005 / 30151

184 / 93

31

06'51"

(02:59'37")

06'49" (+01'43")

1003 / 31154

163 / 89

32

05'43"

(03:05'20")

05'42" (+00'36")

1001 / 32155

184 / 95

33

08'30"

(03:13'50")

08'28" (+03'22")

1002 / 33158

165 / 71

34

05'42"

(03:19'32")

05'40" (+00'34")

1004 / 34163

188 / 93

35

05'50"

(03:25'22")

05'48" (+00'42")

1003 / 35166

183 / 93

36

06'25"

(03:31'47")

06'24" (+01'18")

1002 / 36169

178 / 87

37

05'42"

(03:37'29")

05'39" (+00'33")

1006 / 37175

185 / 94

38

05'42"

(03:43'11")

05'40" (+00'34")

1003 / 38179

184 / 95

39

05'46"

(03:48'57")

05'45" (+00'39")

1000 / 39179

183 / 94

40

05'54"

(03:54'51")

05'52" (+00'46")

1002 / 40182

182 / 93

41

05'57"

(04:00'48")

05'55" (+00'49")

1004 / 41186

182 / 92

42

05'47"

(04:06'35")

05'45" (+00'39")

1004 / 42191

182 / 95

43

01'14"

(04:07'49")

05'26" (+00'20")

226 / 42417

183 / 100

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.08 km

New Balance Fuelcell Prism V2 D 累積 : 728.9 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

黃建立📶 和培慢～張志銘說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'10"	00:15'35"
4	05'20"	00:20'55"
5	05'26"	00:26'21"
6	07'02"	00:33'23"
7	05'27"	00:38'50"
8	05'30"	00:44'20"
9	05'51"	00:50'11"
10	05'30"	00:55'41"
11	05'24"	01:01'05"
12	05'30"	01:06'35"
13	05'36"	01:12'11"
14	05'44"	01:17'55"
15	05'56"	01:23'51"
16	05'37"	01:29'28"
17	05'37"	01:35'05"
18	05'40"	01:40'45"
19	05'50"	01:46'35"
20	05'55"	01:52'30"
21	05'50"	01:58'20"
22	06'36"	02:04'56"
23	05'50"	02:10'46"
24	06'29"	02:17'15"
25	05'46"	02:23'01"
26	05'49"	02:28'50"
27	05'50"	02:34'40"
28	06'25"	02:41'05"
29	05'44"	02:46'49"
30	05'47"	02:52'36"
31	06'51"	02:59'27"
32	05'45"	03:05'12"
33	08'29"	03:13'41"
34	05'41"	03:19'22"
35	05'50"	03:25'12"
36	06'25"	03:31'37"
37	05'39"	03:37'16"
38	05'45"	03:43'01"
39	05'46"	03:48'47"
40	05'51"	03:54'38"
41	05'58"	04:00'36"
42	05'46"	04:06'22"
42.2	06'23"	04:07'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km