王仁志 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 04:01:48 | 05:43/km | 第69馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:01:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'03")

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:26'31" (+00'36")

15 km

(01:18'24")

00:25'55"

00:56'02" (+03'33")

20 km

(01:48'31")

00:30'07" (+04'12")

25 km

(02:21'21")

00:32'50" (+06'55")

01:01'14" (+08'45")

30 km

(02:49'45")

00:28'24" (+02'29")

35 km

(03:19'44")

00:29'59" (+04'04")

01:03'50" (+11'21")

40 km

(03:53'35")

00:33'51" (+07'56")

Finish

(04:01:48)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 919 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2229 Cal - 總步數: 44132 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 93 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'22")

1002 / 1002

202 / 97

2

04'55"

(09'59")

04'54" (+00'13")

1000 / 2003

205 / 99

3

05'44"

(15'43")

05'43" (+01'02")

1001 / 3004

197 / 88

4

05'16"

(20'59")

05'14" (+00'33")

1003 / 4008

194 / 98

5

05'02"

(26'01")

05'01" (+00'20")

1002 / 5010

199 / 100

展開計圈分析

6

06'27"

(32'28")

06'25" (+01'44")

1003 / 6013

185 / 84

7

04'51"

(37'19")

04'50" (+00'09")

1001 / 7014

200 / 102

8

04'42"

(42'01")

04'41"

1002 / 8016

202 / 105

9

05'24"

(47'25")

05'23" (+00'42")

1002 / 9018

192 / 96

10

05'12"

(52'37")

05'11" (+00'30")

1002 / 10021

198 / 96

11

05'06"

(57'43")

05'05" (+00'24")

1002 / 11023

201 / 97

12

05'24"

(01:03'07")

05'23" (+00'42")

1002 / 12026

195 / 94

13

05'03"

(01:08'10")

05'02" (+00'21")

1000 / 13027

200 / 98

14

05'17"

(01:13'27")

05'16" (+00'35")

1002 / 14029

197 / 96

15

05'08"

(01:18'35")

05'06" (+00'25")

1004 / 15033

188 / 103

16

05'25"

(01:24'00")

05'24" (+00'43")

1000 / 16034

197 / 93

17

05'56"

(01:29'56")

05'54" (+01'13")

1003 / 17037

191 / 88

18

06'31"

(01:36'27")

06'30" (+01'49")

1000 / 18037

178 / 85

19

07'11"

(01:43'38")

07'09" (+02'28")

1002 / 19040

178 / 78

20

05'07"

(01:48'45")

05'06" (+00'25")

1002 / 20042

193 / 101

21

05'19"

(01:54'04")

05'18" (+00'37")

1002 / 21044

189 / 99

22

07'23"

(02:01'27")

07'22" (+02'41")

1000 / 22045

165 / 82

23

06'51"

(02:08'18")

06'50" (+02'09")

1002 / 23048

175 / 83

24

07'45"

(02:16'03")

07'44" (+03'03")

1000 / 24048

162 / 79

25

05'44"

(02:21'47")

05'43" (+01'02")

1000 / 25048

185 / 94

26

06'16"

(02:28'03")

06'15" (+01'34")

1001 / 26049

171 / 93

27

06'20"

(02:34'23")

06'19" (+01'38")

1000 / 27050

165 / 95

28

05'01"

(02:39'24")

05'00" (+00'19")

1002 / 28053

191 / 104

29

05'16"

(02:44'40")

05'14" (+00'33")

1003 / 29056

180 / 105

30

05'39"

(02:50'19")

05'37" (+00'56")

1003 / 30060

177 / 99

31

06'04"

(02:56'23")

06'03" (+01'22")

1002 / 31062

178 / 92

32

05'35"

(03:01'58")

05'34" (+00'53")

1000 / 32063

180 / 99

33

06'14"

(03:08'12")

06'13" (+01'32")

1001 / 33065

174 / 92

34

06'16"

(03:14'28")

06'15" (+01'34")

1001 / 34066

169 / 94

35

07'01"

(03:21'29")

07'00" (+02'19")

1000 / 35067

165 / 86

36

06'14"

(03:27'43")

06'13" (+01'32")

1000 / 36068

175 / 91

37

06'38"

(03:34'21")

06'37" (+01'56")

1001 / 37069

168 / 89

38

06'39"

(03:41'00")

06'38" (+01'57")

1000 / 38070

161 / 93

39

06'45"

(03:47'45")

06'44" (+02'03")

1000 / 39071

167 / 88

40

07'01"

(03:54'46")

07'00" (+02'19")

1002 / 40073

161 / 88

41

05'55"

(04:00'41")

05'54" (+01'13")

1001 / 41074

177 / 95

42

01'07"

(04:01'48")

05'25" (+00'44")

206 / 41281

191 / 96

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.11 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳和王峙仁說推

·

王峙仁好樣的,讚！！

2023-11-19 13:11 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	05'45"	00:15'43"
4	05'15"	00:20'58"
5	05'00"	00:25'58"
6	06'26"	00:32'24"
7	04'50"	00:37'14"
8	04'42"	00:41'56"
9	05'23"	00:47'19"
10	05'10"	00:52'29"
11	05'05"	00:57'34"
12	05'24"	01:02'58"
13	05'03"	01:08'01"
14	05'16"	01:13'17"
15	05'07"	01:18'24"
16	05'20"	01:23'44"
17	06'00"	01:29'44"
18	06'24"	01:36'08"
19	07'10"	01:43'18"
20	05'13"	01:48'31"
21	05'13"	01:53'44"
22	07'05"	02:00'49"
23	07'03"	02:07'52"
24	07'44"	02:15'36"
25	05'45"	02:21'21"
26	06'04"	02:27'25"
27	06'33"	02:33'58"
28	05'00"	02:38'58"
29	05'11"	02:44'09"
30	05'36"	02:49'45"
31	06'00"	02:55'45"
32	05'23"	03:01'08"
33	06'20"	03:07'28"
34	05'39"	03:13'07"
35	06'37"	03:19'44"
36	06'49"	03:26'33"
37	06'48"	03:33'21"
38	06'39"	03:40'00"
39	06'38"	03:46'38"
40	06'57"	03:53'35"
41	06'09"	03:59'44"
41.3	07'18"	04:01'48"

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