Sian 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 05:57:09 | 08:27/km | 第9馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:57:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21"

01:20'23"

10 km

(01:20'23")

00:42'02" (+03'41")

15 km

(02:02'51")

00:42'28" (+04'07")

01:22'14" (+01'51")

20 km

(02:42'37")

00:39'46" (+01'25")

25 km

(03:29'24")

00:46'47" (+08'26")

01:29'18" (+08'55")

30 km

(04:11'55")

00:42'31" (+04'10")

35 km

(04:51'25")

00:39'30" (+01'09")

01:22'46" (+02'23")

40 km

(05:34'41")

00:43'16" (+04'55")

Finish

(05:57:09)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2996 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'55")

1000 / 1000

2

07'18"

(14'52")

07'18" (+01'40")

1000 / 2000

3

09'05"

(23'58")

09'05" (+03'27")

1000 / 3000

4

07'50"

(31'48")

07'50" (+02'12")

1000 / 4000

5

06'32"

(38'21")

06'32" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跟著跑團大哥的百馬團玩整路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 410.11 km

Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘累積 : 1032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

姜俊男說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'18"	00:14'52"
3	09'06"	00:23'58"
4	07'51"	00:31'49"
5	06'32"	00:38'21"
6	10'54"	00:49'15"
7	06'54"	00:56'09"
8	06'22"	01:02'31"
9	08'47"	01:11'18"
10	09'05"	01:20'23"
11	08'47"	01:29'10"
12	08'34"	01:37'44"
13	08'05"	01:45'49"
14	09'43"	01:55'32"
15	07'19"	02:02'51"
16	08'21"	02:11'12"
17	06'51"	02:18'03"
18	07'03"	02:25'06"
19	10'06"	02:35'12"
20	07'25"	02:42'37"
21	07'28"	02:50'05"
22	10'56"	03:01'01"
23	10'45"	03:11'46"
24	07'39"	03:19'25"
25	09'59"	03:29'24"
26	10'27"	03:39'51"
27	06'41"	03:46'32"
28	13'52"	04:00'24"
29	05'53"	04:06'17"
30	05'38"	04:11'55"
31	08'27"	04:20'22"
32	07'01"	04:27'23"
33	06'06"	04:33'29"
34	11'54"	04:45'23"
35	06'02"	04:51'25"
36	06'30"	04:57'55"
37	10'31"	05:08'26"
38	07'22"	05:15'48"
39	06'18"	05:22'06"
40	12'35"	05:34'41"
41	07'27"	05:42'08"
42	07'33"	05:49'41"
42.8	09'52"	05:57'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km