王俊欽 2023/11/19 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 492923

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王俊欽

全馬 | 06:23:14 | 09:04/km | 第15馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:23:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'06")

00:39'06" (+00'46")

01:19'55"

10 km

(01:19'55")

00:40'49" (+02'29")

15 km

(02:01'51")

00:41'56" (+03'36")

01:27'37" (+07'42")

20 km

(02:47'32")

00:45'41" (+07'21")

25 km

(03:36'33")

00:49'01" (+10'41")

01:27'21" (+07'26")

30 km

(04:14'53")

00:38'20"

35 km

(05:01'48")

00:46'55" (+08'35")

01:30'43" (+10'48")

40 km

(05:45'36")

00:43'48" (+05'28")

Finish

(06:23:14)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'34"

(00'34")

08'58" (+03'17")

64 / 64

07'48"

(08'22")

07'48" (+02'07")

1000 / 1064

07'00"

(15'22")

07'00" (+01'19")

1000 / 2064

12'05"

(27'28")

12'05" (+06'24")

1000 / 3064

06'14"

(33'43")

06'14" (+00'33")

1000 / 4064

展開計圈分析

跑過中寮山，曾信景百馬，一路從頭陪到尾

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 阿公店水庫出發，繞過中寮山後再繞回來，曾信景百馬，從頭陪到尾，歡樂的一場比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.53 km

母子鱷魚蚵技神速-小白累積 : 1154.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'58"	00:14'50"
3	12'09"	00:26'59"
4	06'24"	00:33'23"
5	05'43"	00:39'06"
6	07'48"	00:46'54"
7	06'53"	00:53'47"
8	05'43"	00:59'30"
9	12'21"	01:11'51"
10	08'04"	01:19'55"
11	08'34"	01:28'29"
12	07'21"	01:35'50"
13	08'07"	01:43'57"
14	12'03"	01:56'00"
15	05'51"	02:01'51"
16	08'41"	02:10'32"
17	07'56"	02:18'28"
18	06'52"	02:25'20"
19	12'58"	02:38'18"
20	09'14"	02:47'32"
21	06'11"	02:53'43"
22	09'13"	03:02'56"
23	13'12"	03:16'08"
24	09'15"	03:25'23"
25	11'10"	03:36'33"
26	07'45"	03:44'18"
27	09'39"	03:53'57"
28	08'24"	04:02'21"
29	06'53"	04:09'14"
30	05'39"	04:14'53"
31	09'41"	04:24'34"
32	06'09"	04:30'43"
33	06'56"	04:37'39"
34	08'02"	04:45'41"
35	16'07"	05:01'48"
36	08'12"	05:10'00"
37	08'50"	05:18'50"
38	08'46"	05:27'36"
39	10'32"	05:38'08"
40	07'28"	05:45'36"
41	13'05"	05:58'41"
42	10'53"	06:09'34"
43	07'57"	06:17'31"
43.7	08'35"	06:23'10"