23.3 km | 01:45:50 | 04:32/km日期: 2023-11-23 04:35 - 總爬升: 133 m - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 192
Pace: 06'33" / 05'17" / 04'58" / 04'46" / 04'43" / 04'44" / 03'55" / 04'25" / 04'04" / 04'02" / 04'07" / 04'02" / 04'07" / 04'42" / 04'16" / 04'17" / 04'13" / 04'16" / 04'13" / 04'18" / 04'14" / 04'36" / 05'29" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+02'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+01'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'42" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'54" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'03" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'01" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'02" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'07" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" (+00'47") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'12" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'16" (+00'22") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'12" (+00'18") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'18" (+00'24") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'13" (+00'19") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'35" (+00'41") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'29" (+01'35") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'36" (+01'42") | 276 / 23276 |
23k中長跑
跑前就設定好差不多要跑到4'30"左右，
熱身完也可以接上中小團的T15，
但沒想到一開始就跟錯車，跟到249的，
跟了1K發現3'55"，太快了，趕快換車，
換到259，結果跟了5~6K，心率超標(進T配)，
再換車，換到310的車，跟了8~9K，
心率雖然還是超標，但是在M配，還可以~
跑到最後1~2K時，右腳有點緊，
要來去治療了。
今天把2包膠倒在水裡，還不錯，
跑中一包BCAA。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 :
709.7 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'17" | 00:11'50" |
| 3 | 04'58" | 00:16'48" |
| 4 | 04'46" | 00:21'34" |
| 5 | 04'43" | 00:26'17" |
| 6 | 04'44" | 00:31'01" |
| 7 | 03'55" | 00:34'56" |
| 8 | 04'25" | 00:39'21" |
| 9 | 04'04" | 00:43'25" |
| 10 | 04'02" | 00:47'27" |
| 11 | 04'07" | 00:51'34" |
| 12 | 04'02" | 00:55'36" |
| 13 | 04'07" | 00:59'43" |
| 14 | 04'42" | 01:04'25" |
| 15 | 04'16" | 01:08'41" |
| 16 | 04'17" | 01:12'58" |
| 17 | 04'13" | 01:17'11" |
| 18 | 04'16" | 01:21'27" |
| 19 | 04'13" | 01:25'40" |
| 20 | 04'18" | 01:29'58" |
| 21 | 04'14" | 01:34'12" |
| 22 | 04'36" | 01:38'48" |
| 23 | 05'29" | 01:44'17" |
| 23.3 | 05'36" | 01:45'50" |
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