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洪榮良
台中
ID 376556
33 位追隨者
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洪榮良
全馬
|
04:58:35
|
07:04/km
|
第96馬
2023 通霄濱海追風馬拉松
官方成績
日期
2023-11-26
成績
04:58:35
總名次
- / -
分組名次
- / -
平均速度
07:04/km
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:37'26")
00:37'26" (+05'14")
01:09'38"
10 km
(01:09'38")
00:32'12"
15 km
(01:43'03")
00:33'25" (+01'13")
01:13'58" (+04'20")
20 km
(02:23'36")
00:40'33" (+08'21")
25 km
(02:58'52")
00:35'16" (+03'04")
01:10'40" (+01'02")
30 km
(03:34'16")
00:35'24" (+03'12")
35 km
(04:11'48")
00:37'32" (+05'20")
01:14'36" (+04'58")
40 km
(04:48'52")
00:37'04" (+04'52")
Finish
(04:58:35)
日期:
2023-11-26 06:27
-
總爬升:
164 m
-
平均心率:
134
-
卡路里:
2731 Cal
-
平均步頻:
170
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
00'02"
(00'02")
00'00"
0 / 0
2
08'49"
(08'51")
08'49" (+02'57")
1000 / 1000
3
06'18"
(15'10")
06'18" (+00'26")
1000 / 2000
4
06'27"
(21'37")
06'27" (+00'35")
1000 / 3000
5
06'33"
(28'11")
06'33" (+00'41")
1000 / 4000
展開計圈分析
6
06'04"
(34'15")
06'04" (+00'12")
1000 / 5000
7
06'17"
(40'32")
06'17" (+00'25")
1000 / 6000
8
06'19"
(46'52")
06'19" (+00'27")
1000 / 7000
9
06'26"
(53'18")
06'26" (+00'34")
1000 / 8000
10
06'36"
(59'54")
06'36" (+00'44")
1000 / 9000
11
06'32"
(01:06'27")
06'32" (+00'40")
1000 / 10000
12
06'32"
(01:13'00")
06'32" (+00'40")
1000 / 11000
13
07'05"
(01:20'05")
07'05" (+01'13")
1000 / 12000
14
06'18"
(01:26'24")
06'18" (+00'26")
1000 / 13000
15
07'01"
(01:33'25")
07'01" (+01'09")
1000 / 14000
16
06'26"
(01:39'52")
06'26" (+00'34")
1000 / 15000
17
07'10"
(01:47'02")
07'10" (+01'18")
1000 / 16000
18
06'43"
(01:53'45")
06'43" (+00'51")
1000 / 17000
19
07'36"
(02:01'22")
07'36" (+01'44")
1000 / 18000
20
11'14"
(02:12'37")
11'14" (+05'22")
1000 / 19000
21
07'47"
(02:20'24")
07'47" (+01'55")
1000 / 20000
22
06'41"
(02:27'05")
06'41" (+00'49")
1000 / 21000
23
07'20"
(02:34'26")
07'20" (+01'28")
1000 / 22000
24
06'13"
(02:40'40")
06'13" (+00'21")
1000 / 23000
25
08'08"
(02:48'48")
08'08" (+02'16")
1000 / 24000
26
06'52"
(02:55'40")
06'52" (+01'00")
1000 / 25000
27
07'04"
(03:02'45")
07'04" (+01'12")
1000 / 26000
28
07'28"
(03:10'14")
07'28" (+01'36")
1000 / 27000
29
07'29"
(03:17'43")
07'29" (+01'37")
1000 / 28000
30
06'33"
(03:24'17")
06'33" (+00'41")
1000 / 29000
31
06'47"
(03:31'05")
06'47" (+00'55")
1000 / 30000
32
09'24"
(03:40'29")
09'24" (+03'32")
1000 / 31000
33
07'08"
(03:47'37")
07'08" (+01'16")
1000 / 32000
34
07'42"
(03:55'20")
07'42" (+01'50")
1000 / 33000
35
06'34"
(04:01'54")
06'34" (+00'42")
1000 / 34000
36
06'41"
(04:08'36")
06'41" (+00'49")
1000 / 35000
37
08'56"
(04:17'32")
08'56" (+03'04")
1000 / 36000
38
07'04"
(04:24'37")
07'04" (+01'12")
1000 / 37000
39
07'52"
(04:32'30")
07'52" (+02'00")
1000 / 38000
40
06'06"
(04:38'36")
06'06" (+00'14")
1000 / 39000
41
07'04"
(04:45'41")
07'04" (+01'12")
1000 / 40000
42
06'07"
(04:51'48")
06'07" (+00'15")
1000 / 41000
43
05'52"
(04:57'41")
05'52"
1000 / 42000
44
00'54"
(04:58'35")
12'17" (+06'25")
74 / 42074
賽前宣言:
無傷完賽
賽後評分:
跟去年路線有微調
給 4 星
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
101~123
65~79%
2:M馬拉松配速區
123~138
79~89%
3:T乳酸耐力區
138~143
89~92%
4:A無氧耐力區
143~152
92~97.5%
5:I最大耗氧區
152~156
97.5~100%
最大心率為156
點此
去設定最大心率
11月累積里程 :
309.85 km
TCX 2.0 上傳
| 12 months ago
陳榮樟
,
Frank Liu(潤琳)
和其他
1
人說推
·
留言
Frank Liu(潤琳)
恭喜 洪大哥 保5⃣️完賽
2023-11-26 18:47 ·
目標心跳區間: 100~ 131
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
12'02"
00:12'02"
2
06'19"
00:18'21"
3
06'28"
00:24'49"
4
06'33"
00:31'22"
5
06'04"
00:37'26"
6
06'18"
00:43'44"
7
06'19"
00:50'03"
8
06'26"
00:56'29"
9
06'37"
01:03'06"
10
06'32"
01:09'38"
11
06'33"
01:16'11"
12
07'05"
01:23'16"
13
06'19"
01:29'35"
14
07'02"
01:36'37"
15
06'26"
01:43'03"
16
07'10"
01:50'13"
17
06'43"
01:56'56"
18
07'37"
02:04'33"
19
11'15"
02:15'48"
20
07'48"
02:23'36"
21
06'41"
02:30'17"
22
07'20"
02:37'37"
23
06'14"
02:43'51"
24
08'09"
02:52'00"
25
06'52"
02:58'52"
26
07'50"
03:06'42"
27
06'43"
03:13'25"
28
07'30"
03:20'55"
29
06'33"
03:27'28"
30
06'48"
03:34'16"
31
09'24"
03:43'40"
32
07'09"
03:50'49"
33
07'42"
03:58'31"
34
06'35"
04:05'06"
35
06'42"
04:11'48"
36
08'56"
04:20'44"
37
07'05"
04:27'49"
38
07'52"
04:35'41"
39
06'07"
04:41'48"
40
07'04"
04:48'52"
41
06'08"
04:55'00"
42
05'52"
05:00'52"
42.1
12'19"
05:01'47"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
王聖欣
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:29:44
|
05:56/km
林淦鈿（淦哥）
上傳了新日誌
1.3 km
|
00:07:20
|
05:44/km
林淦鈿（淦哥）
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5.0 km
|
00:24:26
|
04:52/km
林淦鈿（淦哥）
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5.0 km
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00:24:43
|
04:56/km
鄭穗霓
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6.9 km
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01:05:35
|
09:31/km
鄭穗霓
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2.9 km
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05:42/km
鄭穗霓
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7.7 km
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00:48:29
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06:18/km
林淦鈿（淦哥）
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8.0 km
|
00:47:20
|
05:54/km
王聖欣
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7.2 km
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00:39:38
|
05:28/km
Inna Chang
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04:35:25
|
06:19/km
林淦鈿（淦哥）
回應了 俊良的 訓練日誌 : "差一點相遇"
林淦鈿（淦哥）
回應了 林佳穎的 訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"
林淦鈿（淦哥）
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20.0 km
|
01:59:30
|
05:58/km
randallkwo
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5.0 km
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00:36:07
|
07:12/km
林淦鈿（淦哥）
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10.0 km
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00:54:39
|
05:27/km
台中阿森
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10.2 km
|
00:52:10
|
05:06/km
randallkwo
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5.0 km
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00:27:05
|
05:24/km
台中阿森
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10.2 km
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00:49:30
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04:52/km
台中阿森
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3.5 km
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18.0 km/h
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:48:33
|
04:47/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
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00:53:10
|
05:15/km
台中阿森
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3.7 km
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00:11:40
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18.9 km/h
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
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00:49:01
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04:49/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
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00:52:53
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05:11/km
林淦鈿（淦哥）
上傳了新日誌
5.0 km
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00:25:19
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05:02/km
Inna Chang
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2.6 km
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00:18:39
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07:14/km
林淦鈿（淦哥）
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3.0 km
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00:18:02
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05:59/km
林淦鈿（淦哥）
上傳了新日誌
3.0 km
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00:15:02
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04:59/km
林淦鈿（淦哥）
上傳了新日誌
3.0 km
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00:15:34
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05:10/km
鄭穗霓
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02:04:34
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13:41/km
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全馬 | 04:58:35 | 07:04/km | 第96馬
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