洪榮良 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

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全馬 | 04:58:35 | 07:04/km | 第96馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:58:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'26")

00:37'26" (+05'14")

01:09'38"

10 km

(01:09'38")

00:32'12"

15 km

(01:43'03")

00:33'25" (+01'13")

01:13'58" (+04'20")

20 km

(02:23'36")

00:40'33" (+08'21")

25 km

(02:58'52")

00:35'16" (+03'04")

01:10'40" (+01'02")

30 km

(03:34'16")

00:35'24" (+03'12")

35 km

(04:11'48")

00:37'32" (+05'20")

01:14'36" (+04'58")

40 km

(04:48'52")

00:37'04" (+04'52")

Finish

(04:58:35)

日期: 2023-11-26 06:27 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

2

08'49"

(08'51")

08'49" (+02'57")

1000 / 1000

3

06'18"

(15'10")

06'18" (+00'26")

1000 / 2000

4

06'27"

(21'37")

06'27" (+00'35")

1000 / 3000

5

06'33"

(28'11")

06'33" (+00'41")

1000 / 4000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跟去年路線有微調
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.85 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳榮樟, Frank Liu(潤琳) 和其他 1 人說推

·

Frank Liu(潤琳) 恭喜洪大哥保5⃣️完賽

2023-11-26 18:47 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'02"	00:12'02"
2	06'19"	00:18'21"
3	06'28"	00:24'49"
4	06'33"	00:31'22"
5	06'04"	00:37'26"
6	06'18"	00:43'44"
7	06'19"	00:50'03"
8	06'26"	00:56'29"
9	06'37"	01:03'06"
10	06'32"	01:09'38"
11	06'33"	01:16'11"
12	07'05"	01:23'16"
13	06'19"	01:29'35"
14	07'02"	01:36'37"
15	06'26"	01:43'03"
16	07'10"	01:50'13"
17	06'43"	01:56'56"
18	07'37"	02:04'33"
19	11'15"	02:15'48"
20	07'48"	02:23'36"
21	06'41"	02:30'17"
22	07'20"	02:37'37"
23	06'14"	02:43'51"
24	08'09"	02:52'00"
25	06'52"	02:58'52"
26	07'50"	03:06'42"
27	06'43"	03:13'25"
28	07'30"	03:20'55"
29	06'33"	03:27'28"
30	06'48"	03:34'16"
31	09'24"	03:43'40"
32	07'09"	03:50'49"
33	07'42"	03:58'31"
34	06'35"	04:05'06"
35	06'42"	04:11'48"
36	08'56"	04:20'44"
37	07'05"	04:27'49"
38	07'52"	04:35'41"
39	06'07"	04:41'48"
40	07'04"	04:48'52"
41	06'08"	04:55'00"
42	05'52"	05:00'52"
42.1	12'19"	05:01'47"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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