獨行俠 2023/12/03 訓練日誌

獨行俠高雄
ID 348451

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獨行俠

全馬 | 03:53:53 | 05:32/km

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:53:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+00'49")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:26'17"

15 km

(01:20'55")

00:27'32" (+01'15")

00:53'58" (+00'35")

20 km

(01:47'21")

00:26'26" (+00'09")

25 km

(02:13'55")

00:26'34" (+00'17")

00:54'01" (+00'38")

30 km

(02:41'22")

00:27'27" (+01'10")

35 km

(03:10'19")

00:28'57" (+02'40")

00:58'38" (+05'15")

40 km

(03:40'00")

00:29'41" (+03'24")

Finish

(03:53:53)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'23")

1000 / 1000

05'33"

(11'05")

05'33" (+00'25")

1000 / 2000

05'20"

(16'25")

05'20" (+00'12")

1000 / 3000

05'15"

(21'41")

05'15" (+00'07")

1000 / 4000

05'25"

(27'06")

05'25" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次感覺跑感不佳腳肌腱輪流酸痛，最後左腳姆指球酸痛，放慢跑回終點。
難得遇見順吉大哥恭喜分四上凸台！👍

賽後評分: 補給不錯只是無福消受！空氣很棒交管很棒！參賽人數不多。\n可惜跑完沒有廁所及水可以擦洗。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.47 km

母子🐊Y脫 bcu188 累積 : 3006.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳達鈴, 我和其他 11 人說推

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觀看另 10 則留言

獨行俠高手太多！

2023-12-05 15:45 ·

我大仔早安，恭喜你破四高速完賽。

2023-12-08 07:27 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'34"	00:11'05"
3	05'20"	00:16'25"
4	05'16"	00:21'41"
5	05'25"	00:27'06"
6	05'11"	00:32'17"
7	05'16"	00:37'33"
8	05'16"	00:42'49"
9	05'17"	00:48'06"
10	05'17"	00:53'23"
11	05'16"	00:58'39"
12	05'36"	01:04'15"
13	05'12"	01:09'27"
14	06'09"	01:15'36"
15	05'19"	01:20'55"
16	05'25"	01:26'20"
17	05'08"	01:31'28"
18	05'09"	01:36'37"
19	05'27"	01:42'04"
20	05'17"	01:47'21"
21	05'13"	01:52'34"
22	05'14"	01:57'48"
23	05'33"	02:03'21"
24	05'19"	02:08'40"
25	05'15"	02:13'55"
26	05'33"	02:19'28"
27	05'18"	02:24'46"
28	05'24"	02:30'10"
29	05'35"	02:35'45"
30	05'37"	02:41'22"
31	05'33"	02:46'55"
32	05'31"	02:52'26"
33	06'11"	02:58'37"
34	05'34"	03:04'11"
35	06'08"	03:10'19"
36	05'46"	03:16'05"
37	05'45"	03:21'50"
38	06'09"	03:27'59"
39	05'47"	03:33'46"
40	06'14"	03:40'00"
41	06'00"	03:46'00"
42	07'00"	03:53'00"
42.0	29'25"	03:53'52"