潘銘和 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

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半馬 | 01:40:02 | 04:44/km | 第11半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:23'01" (+01'26")

15 km

(01:08'47")

00:24'11" (+02'36")

00:49'07" (+04'31")

20 km

(01:33'43")

00:24'56" (+03'21")

Finish

(01:40:02)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'15"

(02'15")

04'30" (+00'35")

500 / 500

2

01'57"

(04'13")

03'55"

500 / 1000

3

02'05"

(06'18")

04'10" (+00'15")

500 / 1500

4

02'08"

(08'27")

04'17" (+00'22")

500 / 2000

5

02'14"

(10'42")

04'29" (+00'34")

500 / 2500

展開計圈分析

新北市

潘銘和

·

賽後評分: 交管沒做好，被攔了三次
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.47 km

Asics Magic Speed 3 2E寬楦藍/黃累積 : 2766.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

廖述通說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'14"	00:08'27"
3	04'30"	00:12'57"
4	04'20"	00:17'17"
5	04'18"	00:21'35"
6	04'33"	00:26'08"
7	04'34"	00:30'42"
8	04'36"	00:35'18"
9	04'48"	00:40'06"
10	04'30"	00:44'36"
11	04'44"	00:49'20"
12	04'52"	00:54'12"
13	04'58"	00:59'10"
14	04'47"	01:03'57"
15	04'50"	01:08'47"
16	05'03"	01:13'50"
17	05'02"	01:18'52"
18	05'05"	01:23'57"
19	04'56"	01:28'53"
20	04'50"	01:33'43"
21	04'35"	01:38'18"
21.4	04'24"	01:40'02"

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