Ray Huang 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Huang 台中
ID 437572

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:38:40 | 04:40/km | 第6半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:38:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:43'45"

10 km

(00:43'45")

00:22'07" (+00'29")

15 km

(01:07'30")

00:23'45" (+02'07")

00:49'09" (+05'24")

20 km

(01:32'54")

00:25'24" (+03'46")

Finish

(01:38:40)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'31")

04'12"

1000 / 2000

3

04'26"

(12'57")

04'26" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'16")

04'18" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'38")

04'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

肌耐力不行啊，13K就開始軟腳了

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.46 km

Adidas boston10 累積 : 874.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'13"	00:08'31"
3	04'26"	00:12'57"
4	04'19"	00:17'16"
5	04'22"	00:21'38"
6	04'31"	00:26'09"
7	04'31"	00:30'40"
8	04'17"	00:34'57"
9	04'28"	00:39'25"
10	04'20"	00:43'45"
11	04'35"	00:48'20"
12	04'44"	00:53'04"
13	04'47"	00:57'51"
14	04'43"	01:02'34"
15	04'56"	01:07'30"
16	05'53"	01:13'23"
17	04'40"	01:18'03"
18	04'58"	01:23'01"
19	04'58"	01:27'59"
20	04'55"	01:32'54"
21	04'56"	01:37'50"
21.3	04'55"	01:39'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km