博鈞一笑 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

博鈞一笑台中
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半馬 | 01:35:19 | 04:31/km | 第23半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:35:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'07" (+00'19")

15 km

(01:06'19")

00:22'24" (+00'36")

00:45'04" (+01'09")

20 km

(01:28'59")

00:22'40" (+00'52")

Finish

(01:35:19)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 425 m - 地點: 台中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'36")

04'18" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'03")

04'27" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'25")

04'21" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'47")

04'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

久違台中半馬～
強勢登場～

賽後評分: 路線改變～\n台中交管真難取得平衡～\n平安無事～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.62 km

Adidas PRO3 累積 : 72.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Davis Lai（賴仁傑）, 姜宗文和其他 4 人說推

·

2023-12-13 03:13 ·


	目標心跳區間: 133~ 174

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'19"	00:08'37"
3	04'27"	00:13'04"
4	04'22"	00:17'26"
5	04'22"	00:21'48"
6	04'37"	00:26'25"
7	04'26"	00:30'51"
8	04'20"	00:35'11"
9	04'23"	00:39'34"
10	04'21"	00:43'55"
11	04'27"	00:48'22"
12	04'29"	00:52'51"
13	04'31"	00:57'22"
14	04'19"	01:01'41"
15	04'38"	01:06'19"
16	04'38"	01:10'57"
17	04'28"	01:15'25"
18	04'39"	01:20'04"
19	04'31"	01:24'35"
20	04'24"	01:28'59"
21	04'20"	01:33'19"
21.3	06'00"	01:35'20"

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