miloverun 2016/05/15 訓練日誌

miloverun 台中
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miloverun

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:15:09 | 06:24/km | 第1半馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	02:15:09
總名次	606 / 2452
分組名次	20 / 195
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:31'14"

15 km

(01:36'40")

00:34'12" (+02'58")

01:09'16" (+06'48")

20 km

(02:11'44")

00:35'04" (+03'50")

Finish

(02:15:09)

日期: 2016-05-15 06:10 - 總爬升: 153 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1542 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54"

1000 / 1000

06'11"

(12'06")

06'11" (+00'17")

1000 / 2000

06'17"

(18'23")

06'17" (+00'23")

1000 / 3000

06'30"

(24'54")

06'30" (+00'36")

1000 / 4000

06'19"

(31'13")

06'19" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

本次路跑目標是2個小時15分鐘完賽，
感謝丹，ken，振偉，還有阿當幾位當破風手~
讓我順利破PB

賽前宣言: 希望破215

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 159.68 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳柏佑, 智偉和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'11"	00:12'06"
3	06'18"	00:18'24"
4	06'31"	00:24'55"
5	06'19"	00:31'14"
6	06'27"	00:37'41"
7	05'54"	00:43'35"
8	06'22"	00:49'57"
9	06'20"	00:56'17"
10	06'11"	01:02'28"
11	07'16"	01:09'44"
12	06'26"	01:16'10"
13	06'42"	01:22'52"
14	07'23"	01:30'15"
15	06'25"	01:36'40"
16	07'07"	01:43'47"
17	06'53"	01:50'40"
18	07'37"	01:58'17"
19	06'54"	02:05'11"
20	06'33"	02:11'44"
20.5	06'52"	02:15'26"