林全宏 2023/12/17 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:51:42 | 05:29/km | 第156馬

2023 第二屆諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+05'33")

00:59'54" (+09'44")

10 km

(00:59'54")

00:31'04" (+07'47")

15 km

(01:26'27")

00:26'33" (+03'16")

00:53'50" (+03'40")

20 km

(01:53'44")

00:27'17" (+04'00")

25 km

(02:19'18")

00:25'34" (+02'17")

00:55'24" (+05'14")

30 km

(02:49'08")

00:29'50" (+06'33")

35 km

(03:16'01")

00:26'53" (+03'36")

00:50'10"

40 km

(03:39'18")

00:23'17"

Finish

(03:51:42)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 1096 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'19")

1000 / 1000

05'22"

(12'01")

05'22" (+01'03")

1000 / 2000

05'23"

(17'25")

05'23" (+01'04")

1000 / 3000

05'33"

(22'59")

05'33" (+01'14")

1000 / 4000

05'51"

(28'50")

05'51" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在嘉義中埔比賽，起跑溫度12度有點冷，全馬人數將近400人，好久沒跑坡度比上千賽事，真的非常硬，前半馬1小時59分，折返點27公里以後，一路向上攻頂真是硬，後面八公里開始崔速
，運氣不錯拿到分四佳績，賽道及賽後補給非常棒，下週嘉義馬拉松見喔.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.86 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

T.H. Chang, star⭐️ 和其他 74 人說推

留言

觀看另 51 則留言

Fang Hua Sung 恭喜🎈🍾🎉高速完賽👍

2023-12-28 23:31 ·

star⭐️ 🥳👏🏻👏🏻👍

2024-01-01 11:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'23"	00:12'01"
3	05'24"	00:17'25"
4	05'33"	00:22'58"
5	05'52"	00:28'50"
6	05'57"	00:34'47"
7	06'08"	00:40'55"
8	06'15"	00:47'10"
9	06'40"	00:53'50"
10	06'04"	00:59'54"
11	06'13"	01:06'07"
12	06'00"	01:12'07"
13	04'31"	01:16'38"
14	04'21"	01:20'59"
15	05'28"	01:26'27"
16	06'08"	01:32'35"
17	05'33"	01:38'08"
18	04'47"	01:42'55"
19	04'43"	01:47'38"
20	06'06"	01:53'44"
21	06'08"	01:59'52"
22	06'05"	02:05'57"
23	04'36"	02:10'33"
24	04'25"	02:14'58"
25	04'20"	02:19'18"
26	04'54"	02:24'12"
27	05'46"	02:29'58"
28	05'31"	02:35'29"
29	06'50"	02:42'19"
30	06'49"	02:49'08"
31	06'51"	02:55'59"
32	04'46"	03:00'45"
33	04'42"	03:05'27"
34	04'37"	03:10'04"
35	05'57"	03:16'01"
36	04'26"	03:20'27"
37	04'22"	03:24'49"
38	04'42"	03:29'31"
39	04'51"	03:34'22"
40	04'56"	03:39'18"
41	05'20"	03:44'38"
42	04'53"	03:49'31"
42.3	07'28"	03:52'06"