跑跑熊 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑熊新北市
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全馬 | 03:22:21 | 04:47/km | 第16馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:22:21
總名次	1451 / 8118
分組名次	639 / 2754
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+01'11")

00:47'08" (+01'26")

10 km

(00:47'08")

00:23'13" (+00'29")

15 km

(01:09'52")

00:22'44"

00:45'42"

20 km

(01:32'50")

00:22'58" (+00'14")

25 km

(01:56'56")

00:24'06" (+01'22")

00:47'51" (+02'09")

30 km

(02:20'41")

00:23'45" (+01'01")

35 km

(02:45'10")

00:24'29" (+01'45")

00:50'16" (+04'34")

40 km

(03:10'57")

00:25'47" (+03'03")

Finish

(03:22:21)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 冷爆 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'56")

04'39" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'32")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'12")

04'39" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'55")

04'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

冷爆

賽後評分: 冷爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.84 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 1362.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'40"	00:09'56"
3	04'36"	00:14'32"
4	04'40"	00:19'12"
5	04'43"	00:23'55"
6	04'37"	00:28'32"
7	04'42"	00:33'14"
8	04'37"	00:37'51"
9	04'33"	00:42'24"
10	04'44"	00:47'08"
11	04'29"	00:51'37"
12	04'29"	00:56'06"
13	04'42"	01:00'48"
14	04'35"	01:05'23"
15	04'29"	01:09'52"
16	04'38"	01:14'30"
17	04'32"	01:19'02"
18	04'38"	01:23'40"
19	04'34"	01:28'14"
20	04'36"	01:32'50"
21	04'55"	01:37'45"
22	04'45"	01:42'30"
23	04'50"	01:47'20"
24	04'50"	01:52'10"
25	04'46"	01:56'56"
26	04'48"	02:01'44"
27	04'40"	02:06'24"
28	04'51"	02:11'15"
29	04'44"	02:15'59"
30	04'42"	02:20'41"
31	04'45"	02:25'26"
32	04'49"	02:30'15"
33	04'49"	02:35'04"
34	05'01"	02:40'05"
35	05'05"	02:45'10"
36	05'09"	02:50'19"
37	04'59"	02:55'18"
38	05'15"	03:00'33"
39	05'04"	03:05'37"
40	05'20"	03:10'57"
41	04'57"	03:15'54"
42	04'53"	03:20'47"
42.4	03'41"	03:22'25"

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