benson pan 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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全馬 | 06:05:43 | 08:40/km | 第143馬

2023 第二屆諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2023-12-17
成績	06:05:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'33")

00:42'33" (+07'27")

01:31'41" (+16'04")

10 km

(01:31'41")

00:49'08" (+14'02")

15 km

(02:18'14")

00:46'33" (+11'27")

01:38'05" (+22'28")

20 km

(03:09'46")

00:51'32" (+16'26")

25 km

(03:50'48")

00:41'02" (+05'56")

01:22'32" (+06'55")

30 km

(04:32'18")

00:41'30" (+06'24")

35 km

(05:12'49")

00:40'31" (+05'25")

01:15'37"

40 km

(05:47'55")

00:35'06"

Finish

(06:05:43)

日期: 2023-12-17 06:00 - 總爬升: 1007 m - 地點: 中埔遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 159 - 溫度: 13°C - 濕度: 74

賽後評分: 小而美的賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 344.21 km

Strava 上傳 | 11 months ago

李建勳, 陳榮樟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'15"	00:16'46"
3	07'52"	00:24'38"
4	08'12"	00:32'50"
5	09'43"	00:42'33"
6	09'32"	00:52'05"
7	08'36"	01:00'41"
8	10'35"	01:11'16"
9	10'13"	01:21'29"
10	10'12"	01:31'41"
11	09'22"	01:41'03"
12	09'03"	01:50'06"
13	09'43"	01:59'49"
14	08'41"	02:08'30"
15	09'44"	02:18'14"
16	09'44"	02:27'58"
17	11'20"	02:39'18"
18	08'57"	02:48'15"
19	12'35"	03:00'50"
20	08'56"	03:09'46"
21	08'04"	03:17'50"
22	09'17"	03:27'07"
23	08'57"	03:36'04"
24	06'56"	03:43'00"
25	07'48"	03:50'48"
26	06'39"	03:57'27"
27	08'33"	04:06'00"
28	07'17"	04:13'17"
29	09'45"	04:23'02"
30	09'16"	04:32'18"
31	09'49"	04:42'07"
32	06'51"	04:48'58"
33	06'33"	04:55'31"
34	06'40"	05:02'11"
35	10'38"	05:12'49"
36	06'17"	05:19'06"
37	06'24"	05:25'30"
38	07'02"	05:32'32"
39	07'58"	05:40'30"
40	07'25"	05:47'55"
41	08'48"	05:56'43"
42	06'40"	06:03'23"
42.3	07'47"	06:05'43"

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