Laisun 2023/12/17 訓練日誌

Laisun 桃園
ID 5876

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Laisun

恭喜破PB

全馬 | 03:23:49 | 04:49/km | 第4馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:23:49
總名次	1521 / 8118
分組名次	669 / 2754
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'24")

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'30"

15 km

(01:11'09")

00:23'45" (+00'15")

00:47'36" (+00'12")

20 km

(01:35'00")

00:23'51" (+00'21")

25 km

(01:59'19")

00:24'19" (+00'49")

00:48'03" (+00'39")

30 km

(02:23'03")

00:23'44" (+00'14")

35 km

(02:46'48")

00:23'45" (+00'15")

00:48'02" (+00'38")

40 km

(03:11'05")

00:24'17" (+00'47")

Finish

(03:23:49)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北馬拉松42km - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'22")

1000 / 1000

04'40"

(09'36")

04'40" (+00'06")

1000 / 2000

04'43"

(14'19")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'43"

(19'02")

04'43" (+00'09")

1000 / 4000

04'52"

(23'54")

04'52" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Laisun

留言

賽前宣言: 努力跑全馬PB

賽後評分: 建議縮短賽後物資領取動線，以及標示會場內可供更衣的地點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.08 km

中國喬丹飛影 Plaid 累積 : 491.6 km

TCX 上傳 | 11 months ago

Terry Chen 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'40"	00:09'36"
3	04'43"	00:14'19"
4	04'43"	00:19'02"
5	04'52"	00:23'54"
6	04'40"	00:28'34"
7	04'44"	00:33'18"
8	04'39"	00:37'57"
9	04'44"	00:42'41"
10	04'43"	00:47'24"
11	04'47"	00:52'11"
12	04'43"	00:56'54"
13	04'44"	01:01'38"
14	04'43"	01:06'21"
15	04'48"	01:11'09"
16	04'48"	01:15'57"
17	04'49"	01:20'46"
18	04'50"	01:25'36"
19	04'43"	01:30'19"
20	04'41"	01:35'00"
21	04'51"	01:39'51"
22	04'50"	01:44'41"
23	04'49"	01:49'30"
24	05'01"	01:54'31"
25	04'48"	01:59'19"
26	04'50"	02:04'09"
27	04'38"	02:08'47"
28	04'44"	02:13'31"
29	04'46"	02:18'17"
30	04'46"	02:23'03"
31	04'46"	02:27'49"
32	04'43"	02:32'32"
33	04'46"	02:37'18"
34	04'43"	02:42'01"
35	04'47"	02:46'48"
36	04'49"	02:51'37"
37	04'49"	02:56'26"
38	04'57"	03:01'23"
39	04'54"	03:06'17"
40	04'48"	03:11'05"
41	04'52"	03:15'57"
42	04'34"	03:20'31"
42.5	04'32"	03:22'56"