偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2023/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

10.3 km | 00:55:29 | 05:24/km

日期: 2023-12-19 22:40 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 144 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'02" / 05'45" / 05'40" / 05'34" / 05'31" / 05'07" / 05'11" / 05'13" / 04'43" / 04'49" / 07'02" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.58 km

Mizuno Wave rider 27 累積 : 719.2 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'45"	00:11'47"
3	05'40"	00:17'27"
4	05'34"	00:23'01"
5	05'31"	00:28'32"
6	05'07"	00:33'39"
7	05'11"	00:38'50"
8	05'13"	00:44'03"
9	04'43"	00:48'46"
10	04'49"	00:53'35"
10.3	06'55"	00:55'29"

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成績 : 04:39:10

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