周志鴻 2016/05/21 訓練日誌

周志鴻台南
ID 20515

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周志鴻

22.0 km | 02:29:30 | 06:47/km | 第7半馬

那瑪夏水蜜桃路跑

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:29:30
總名次	219 / 692
分組名次	67 / 204
平均速度	06:47/km

官方證書

周志鴻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:33'04" (+01'29")

15 km

(01:37'59")

00:33'20" (+01'45")

01:09'13" (+04'34")

20 km

(02:13'52")

00:35'53" (+04'18")

Finish

(02:29:30)

日期: 2016-05-21 07:00 - 總爬升: 313 m - 地點: 那瑪夏國中 - 天氣: 陰天ㄟ^^ - 平均心率: 54 - 卡路里: 1899 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'11" (+00'55")

1006 / 1006

06'23"

(12'37")

06'18" (+01'02")

1010 / 2017

06'02"

(18'39")

05'57" (+00'41")

1012 / 3029

06'18"

(24'57")

06'17" (+01'01")

1002 / 4031

06'55"

(31'52")

06'46" (+01'30")

1021 / 5053

展開計圈分析

台南

周志鴻

跑完了當然要在終點來張照片

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台南

周志鴻

勇猛的福哥分組第五

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台南

周志鴻

和大夥合照

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第二次參加那瑪夏水蜜桃千人路跑，本來以為陰天會比較好跑，沒想到由於星期四練跑的時候跑太快肌肉疲勞還沒恢復，導致成績很普通，如果明年還有真的跑前2天就不能練太快了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 83.17 km

Brooks Launch 2 累積 : 913.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

楊辰星, 科丞和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'22"	00:12'33"
3	05'56"	00:18'29"
4	06'17"	00:24'46"
5	06'49"	00:31'35"
6	06'04"	00:37'39"
7	05'51"	00:43'30"
8	07'18"	00:50'48"
9	06'14"	00:57'02"
10	07'37"	01:04'39"
11	06'06"	01:10'45"
12	10'10"	01:20'55"
13	06'04"	01:26'59"
14	05'31"	01:32'30"
15	05'29"	01:37'59"
16	06'40"	01:44'39"
17	05'20"	01:49'59"
18	08'03"	01:58'02"
19	08'27"	02:06'29"
20	07'23"	02:13'52"
21	05'59"	02:19'51"
22	07'19"	02:27'10"
22.3	09'21"	02:29'36"