葉俊志 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊志高雄
ID 718038

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全馬 | 03:15:32 | 04:36/km | 第3馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:15:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'15"

10 km

(00:45'15")

00:22'46" (+00'17")

15 km

(01:07'56")

00:22'41" (+00'12")

00:45'34" (+00'19")

20 km

(01:30'49")

00:22'53" (+00'24")

25 km

(01:53'51")

00:23'02" (+00'33")

00:45'59" (+00'44")

30 km

(02:16'48")

00:22'57" (+00'28")

35 km

(02:39'49")

00:23'01" (+00'32")

00:48'15" (+03'00")

40 km

(03:05'03")

00:25'14" (+02'45")

Finish

(03:15:32)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'59")

04'28" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'25")

04'25"

1000 / 3000

4

04'32"

(17'57")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'28")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

葉俊志

·

賽後評分: ：。賽道平整，屏東真的太熱後段超級曝曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.68 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 3(白銀）累積 : 215.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'29"	00:09'00"
3	04'25"	00:13'25"
4	04'32"	00:17'57"
5	04'32"	00:22'29"
6	04'32"	00:27'01"
7	04'34"	00:31'35"
8	04'34"	00:36'09"
9	04'36"	00:40'45"
10	04'30"	00:45'15"
11	04'31"	00:49'46"
12	04'26"	00:54'12"
13	04'32"	00:58'44"
14	04'37"	01:03'21"
15	04'35"	01:07'56"
16	04'36"	01:12'32"
17	04'36"	01:17'08"
18	04'31"	01:21'39"
19	04'34"	01:26'13"
20	04'36"	01:30'49"
21	04'39"	01:35'28"
22	04'35"	01:40'03"
23	04'33"	01:44'36"
24	04'34"	01:49'10"
25	04'41"	01:53'51"
26	04'32"	01:58'23"
27	04'43"	02:03'06"
28	04'35"	02:07'41"
29	04'37"	02:12'18"
30	04'30"	02:16'48"
31	04'32"	02:21'20"
32	04'30"	02:25'50"
33	04'40"	02:30'30"
34	04'33"	02:35'03"
35	04'46"	02:39'49"
36	05'03"	02:44'52"
37	05'14"	02:50'06"
38	04'58"	02:55'04"
39	04'55"	02:59'59"
40	05'04"	03:05'03"
41	05'23"	03:10'26"
42	04'32"	03:14'58"
42.1	04'13"	03:15'33"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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