Zackhon 2023/12/31 訓練日誌

Zackhon 基隆
ID 17066

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Zackhon

22.0 km | 02:01:59 | 05:32/km | 第5半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	02:01:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'04")

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:27'35"

15 km

(01:23'12")

00:27'58" (+00'23")

00:56'31" (+01'17")

20 km

(01:51'45")

00:28'33" (+00'58")

Finish

(02:01:59)

日期: 2023-12-31 06:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1347 Cal - 總步數: 21928 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'51"

(02'51")

05'41" (+00'29")

500 / 500

184 / 95

02'42"

(05'33")

05'21" (+00'09")

504 / 1004

190 / 98

02'39"

(08'12")

05'17" (+00'05")

501 / 1505

193 / 97

02'42"

(10'54")

05'22" (+00'10")

502 / 2008

195 / 95

02'47"

(13'41")

05'29" (+00'17")

506 / 2514

192 / 94

展開計圈分析

03'45"

(17'26")

07'28" (+02'16")

501 / 3016

153 / 87

02'37"

(20'03")

05'12"

502 / 3518

194 / 98

02'41"

(22'44")

05'19" (+00'07")

503 / 4022

192 / 97

02'41"

(25'25")

05'19" (+00'07")

503 / 4525

190 / 98

02'41"

(28'06")

05'21" (+00'09")

501 / 5026

171 / 108

02'42"

(30'48")

05'21" (+00'09")

503 / 5530

180 / 103

02'55"

(33'43")

05'49" (+00'37")

500 / 6031

174 / 98

02'50"

(36'33")

05'37" (+00'25")

503 / 6534

173 / 102

02'46"

(39'19")

05'31" (+00'19")

501 / 7035

178 / 101

02'43"

(42'02")

05'24" (+00'12")

503 / 7538

176 / 104

02'48"

(44'50")

05'35" (+00'23")

501 / 8039

177 / 101

02'51"

(47'41")

05'40" (+00'28")

502 / 8541

174 / 101

02'44"

(50'25")

05'27" (+00'15")

500 / 9041

173 / 105

02'45"

(53'10")

05'28" (+00'16")

502 / 9544

179 / 101

02'52"

(56'02")

05'42" (+00'30")

502 / 10046

180 / 97

02'52"

(58'54")

05'43" (+00'31")

500 / 10547

175 / 99

02'46"

(01:01'40")

05'31" (+00'19")

500 / 11047

180 / 100

02'44"

(01:04'24")

05'27" (+00'15")

501 / 11548

177 / 103

02'45"

(01:07'09")

05'29" (+00'17")

500 / 12049

178 / 101

03'15"

(01:10'24")

06'28" (+01'16")

502 / 12551

172 / 89

02'49"

(01:13'13")

05'35" (+00'23")

503 / 13054

179 / 99

02'45"

(01:15'58")

05'29" (+00'17")

500 / 13555

181 / 100

02'44"

(01:18'42")

05'27" (+00'15")

501 / 14056

184 / 99

02'42"

(01:21'24")

05'22" (+00'10")

502 / 14559

183 / 101

03'09"

(01:24'33")

06'17" (+01'05")

500 / 15059

172 / 92

03'01"

(01:27'34")

06'00" (+00'48")

502 / 15562

181 / 91

02'42"

(01:30'16")

05'23" (+00'11")

500 / 16063

185 / 100

02'43"

(01:32'59")

05'25" (+00'13")

501 / 16564

180 / 102

02'48"

(01:35'47")

05'35" (+00'23")

501 / 17065

180 / 99

03'08"

(01:38'55")

06'14" (+01'02")

502 / 17567

171 / 93

02'49"

(01:41'44")

05'36" (+00'24")

501 / 18069

187 / 95

02'47"

(01:44'31")

05'32" (+00'20")

502 / 18572

188 / 95

03'00"

(01:47'31")

06'00" (+00'48")

500 / 19072

178 / 93

02'40"

(01:50'11")

05'19" (+00'07")

501 / 19573

171 / 109

02'47"

(01:52'58")

05'32" (+00'20")

502 / 20076

177 / 101

02'46"

(01:55'44")

05'30" (+00'18")

501 / 20578

176 / 102

02'47"

(01:58'31")

05'32" (+00'20")

502 / 21080

176 / 102

02'46"

(02:01'17")

05'31" (+00'19")

500 / 21580

177 / 102

00'42"

(02:01'59")

05'39" (+00'27")

123 / 21704

180 / 98

賽後評分: 賽後禮很棒！路線好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.00 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

跑者小凱, 莊英超和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'16"	00:10'45"
3	06'25"	00:17'10"
4	05'11"	00:22'21"
5	05'18"	00:27'39"
6	05'32"	00:33'11"
7	05'31"	00:38'42"
8	05'22"	00:44'04"
9	05'41"	00:49'45"
10	05'29"	00:55'14"
11	05'34"	01:00'48"
12	05'27"	01:06'15"
13	06'02"	01:12'17"
14	05'27"	01:17'44"
15	05'28"	01:23'12"
16	06'03"	01:29'15"
17	05'28"	01:34'43"
18	05'50"	01:40'33"
19	05'33"	01:46'06"
20	05'39"	01:51'45"
21	05'28"	01:57'13"
21.7	06'44"	02:01'59"