米文台 2024/01/01 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:11:54 | 05:58/km | 第134馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:11:54
總名次	42 / 400
分組名次	6 / 91
平均速度	05:58/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'29")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'16"

15 km

(01:22'07")

00:28'06" (+01'50")

00:55'40" (+01'39")

20 km

(01:49'41")

00:27'34" (+01'18")

25 km

(02:18'56")

00:29'15" (+02'59")

01:00'40" (+06'39")

30 km

(02:50'21")

00:31'25" (+05'09")

35 km

(03:22'02")

00:31'41" (+05'25")

01:08'25" (+14'24")

40 km

(03:58'46")

00:36'44" (+10'28")

Finish

(04:11:54)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 726 m - 地點: 台南瓏崎文衡殿 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2958 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'10")

1000 / 1000

05'12"

(11'16")

05'12" (+00'19")

1000 / 2000

05'26"

(16'43")

05'26" (+00'33")

1000 / 3000

05'48"

(22'31")

05'48" (+00'55")

1000 / 4000

05'13"

(27'45")

05'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024元旦早參加月世界路跑賽，0600台南龍崎文衡殿準時開跑，人不算多天氣涼爽還好沒風適合路跑，這場以跑過多次，就看自己準備充分否!賽前自訓跑了24K!今天感覺後面10K就慢下來了，尤其山路時跑跑走走!末了以4:11分完賽!得了分組六!看來下次要先跑過30K才行了!

賽後評分: 補給及路線安排都還不錯!天氣涼爽好跑!就是山路頗多的!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 345.57 km

Mizuno Enerzy 累積 : 1823.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

米文台, Gordon sung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'13"	00:11'16"
3	05'26"	00:16'42"
4	05'48"	00:22'30"
5	05'15"	00:27'45"
6	05'10"	00:32'55"
7	04'53"	00:37'48"
8	06'02"	00:43'50"
9	05'02"	00:48'52"
10	05'09"	00:54'01"
11	06'17"	01:00'18"
12	05'18"	01:05'36"
13	05'31"	01:11'07"
14	05'29"	01:16'36"
15	05'31"	01:22'07"
16	05'09"	01:27'16"
17	05'21"	01:32'37"
18	05'36"	01:38'13"
19	05'53"	01:44'06"
20	05'35"	01:49'41"
21	05'45"	01:55'26"
22	06'03"	02:01'29"
23	05'47"	02:07'16"
24	06'14"	02:13'30"
25	05'26"	02:18'56"
26	06'52"	02:25'48"
27	06'37"	02:32'25"
28	06'18"	02:38'43"
29	05'47"	02:44'30"
30	05'51"	02:50'21"
31	05'54"	02:56'15"
32	05'49"	03:02'04"
33	07'33"	03:09'37"
34	06'23"	03:16'00"
35	06'02"	03:22'02"
36	06'40"	03:28'42"
37	06'15"	03:34'57"
38	06'37"	03:41'34"
39	09'23"	03:50'57"
40	07'49"	03:58'46"
41	06'57"	04:05'43"
41.9	06'53"	04:11'56"