Sian 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 05:33:38 | 07:54/km | 第15馬

2024 國際聯青盃卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:33:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+00'33")

01:08'25"

10 km

(01:08'25")

00:33'56"

15 km

(01:43'24")

00:34'59" (+01'03")

01:11'21" (+02'56")

20 km

(02:19'46")

00:36'22" (+02'26")

25 km

(03:02'51")

00:43'05" (+09'09")

01:26'13" (+17'48")

30 km

(03:45'59")

00:43'08" (+09'12")

35 km

(04:32'36")

00:46'37" (+12'41")

01:23'59" (+15'34")

40 km

(05:09'58")

00:37'22" (+03'26")

Finish

(05:33:38)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3001 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'54"

(14'12")

06'54" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'41")

06'29" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'15")

06'33" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'13"

(34'29")

07'13" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線硬，補給好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 376.97 km

Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘累積 : 1032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

胡家瀚說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'54"	00:14'12"
3	06'29"	00:20'41"
4	06'34"	00:27'15"
5	07'14"	00:34'29"
6	06'15"	00:40'44"
7	05'54"	00:46'38"
8	05'54"	00:52'32"
9	05'45"	00:58'17"
10	10'08"	01:08'25"
11	06'36"	01:15'01"
12	06'28"	01:21'29"
13	07'59"	01:29'28"
14	06'24"	01:35'52"
15	07'32"	01:43'24"
16	08'19"	01:51'43"
17	08'03"	01:59'46"
18	06'21"	02:06'07"
19	07'39"	02:13'46"
20	06'00"	02:19'46"
21	09'22"	02:29'08"
22	09'45"	02:38'53"
23	10'26"	02:49'19"
24	07'02"	02:56'21"
25	06'30"	03:02'51"
26	06'33"	03:09'24"
27	08'59"	03:18'23"
28	08'52"	03:27'15"
29	07'17"	03:34'32"
30	11'27"	03:45'59"
31	08'27"	03:54'26"
32	11'27"	04:05'53"
33	10'21"	04:16'14"
34	08'33"	04:24'47"
35	07'49"	04:32'36"
36	06'46"	04:39'22"
37	08'31"	04:47'53"
38	06'55"	04:54'48"
39	07'01"	05:01'49"
40	08'09"	05:09'58"
41	10'14"	05:20'12"
42	06'39"	05:26'51"
43.0	07'05"	05:33'38"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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